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標題: 八分鐘訓練腹肌!!! 有效 [列印本頁]

作者: candy520c8 時間: 2012-6-10 01:25:12 標題: 八分鐘訓練腹肌!!! 有效

本帖最後由 candy520c8 於 2012-6-10 01:35 編輯

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記得要先熱身喔~
中間如有不舒服請適當休息!!

作者: misawa 時間: 2012-6-12 10:46:45

其實這一套做起來其實蠻類的說!!

作者: 熱狗 時間: 2012-6-26 12:10:31

這個真的有用嗎....?我第一次做的時候才前兩個動作就肚子痛到沒辦法在做下去現在我可以全部跟著做完一天做兩次
可是我的肚子完完全全沒有變小ˇˇ
(還是才做兩個月沒有用^^" 一定要連續做個幾年才會變小ˊˋ?)

作者: a29855581 時間: 2012-6-28 22:30:45

我也做了一陣子,好像有點成效~
照著影片做再加上飲食的控管還有其他的運動項是慢跑跟跳繩~ 成效好像會比較好~

作者: 26402413 時間: 2012-7-8 20:05:45

這不錯基本上都很簡單慢慢做就可以嚕
可以試看看嚕謝謝大大

作者: lwgun09 時間: 2012-7-20 23:23:44

我之前也有看過這影片
剛開始要全做完是很難的
雖然我到現在也是做不完哈哈

只能說要有恆心及飲食控制!!

作者: 小肥鳥 時間: 2012-7-21 02:22:11

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作者: hick168 時間: 2012-7-21 14:08:49

小肥鳥發表於 2012-7-21 02:22
肚子要小跟飲食比較有關係，內臟脂肪儲存容易消耗難...

本來也是要貼這則影片的，但已有人分享了
我自己做過到到最後2關真的剩下脖子在動
(不過我是其他組下去代替)

像我國中也有練過胸肌~但都是不正確的
只要求數量~但現在才發現是要讓肌肉群有非常酸的感覺
才是有刺激到肌肉~長期下來才會明顯

作者: t223803738 時間: 2012-7-24 06:28:09

感謝大大的無私分享~!!!!!!!!

作者: arlen789 時間: 2012-7-28 17:43:07

有的動做好男噢做不到怎麼辦

作者: a080899999 時間: 2012-8-16 01:19:35

還蠻有用的

做完隔天也很有感覺

推薦是做一休二甚至休三

天天做反而效果不是很好

作者: 2396720 時間: 2012-8-20 21:51:43

08肚子痛死了抽經中..............第3個我就掛了

作者: GG8 時間: 2012-8-20 22:17:55

吃太飽不要作唷!!不然嘿嘿嘿~~

不過應該會是有用的!!加油

作者: accounting 時間: 2012-8-21 12:16:33

正需要這東西也太感謝了吧都快掉眼淚了

作者: 風神小呆呆 時間: 2012-8-26 23:09:24

好像有點成效~
照著影片做 .................

作者: stond123 時間: 2012-9-28 13:35:17

看來要練有腹肌還有很長一大段路
相信我可以

作者: yahca75395 時間: 2012-9-30 15:39:14

我之前有事過~他還有出到level 3的訓練
不過這真的很累!而且動作跟呼吸要確實不然成效很差
我想再配合有氧運動腹肌是指日可待了!!

作者: k86558 時間: 2012-10-6 02:09:59

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作者: Orton 時間: 2012-10-12 02:57:27

熱狗發表於 2012-6-26 12:10
這個真的有用嗎....?我第一次做的時候才前兩個動作就肚子痛到沒辦法在做下去現在我可以全部跟著做完一天 ...

這也要問大大數量做幾次有沒有持續
我們健身房有一位學長
腹肌真的很漂亮問他如何練
他說每天仰臥起坐500下抬腿500下持續幾年就有了
另一位學長練法是仰臥起坐45度的版子躺上去胸口壓10公斤鋼片一練最少半小時
(有休息啦不然會死掉)

小弟等級沒這麼高但是小弟每天最少200下不敢說有腹肌但是肚子不大有一點點線條

健身房學長常說
人每天都要吃東西不享有肚子仰臥起坐就一定不能偷懶

作者: wertsdfg001 時間: 2012-10-12 08:08:30

真的~心血來潮做那幾下是沒辦法達成目標的~
要持續才有效

作者: u121619 時間: 2012-10-27 02:46:36

這個看起來就很累的樣子
之前有看過不過沒有嘗試過
不知道效果好不好

作者: 55556655 時間: 2012-11-12 00:03:08

這做過真的很累
但還是要持續做才有效
嗯嗯

作者: k3817538 時間: 2012-12-27 02:19:22

這套我到現在還沒辦法全部做完有累到!

作者: 047716629 時間: 2013-1-6 02:11:03

這確實蠻有效的
之前有學長推薦
搭配音樂作起來特別累阿!!!

作者: bnm111000 時間: 2013-1-23 23:08:32

這招對我來說太硬了
有些動作我無法增那麼久
有什麼辦法能練腹肌!?

作者: AlexanderLin 時間: 2013-2-16 22:16:53

這套真的蠻有效的,不過很累人

作者: jayan 時間: 2013-2-21 19:18:44

開始訓練謝謝大大分享

作者: MILDMACHER 時間: 2013-2-28 01:54:33

可以試看看嚕謝謝大大

作者: joker520xo 時間: 2013-3-3 22:41:23

這樣動作標準
很多人動作奇特...
所以部會有效果...

作者: seew 時間: 2013-3-6 12:52:18

我最近開始練這個，一禮拜了，希望有效

這八分鐘真的很累很累

作者: q8357159q 時間: 2013-3-16 18:23:54

有效，感謝分享啦！！！

作者: mimiju520 時間: 2013-3-18 00:28:10

其實如果只是做沒有搭配飲食調整..肌肉只會躲在肥肉後面XD

如果沒有瘦下來是看不到的!!!

作者: love04625 時間: 2013-3-29 01:35:00

我試試看之後
發覺還不錯謝謝

作者: OPTN77414 時間: 2013-4-11 23:30:26

光是看到這樣的訓練我都覺得累了

作者: put1156 時間: 2013-4-19 23:24:24

看起來簡單做氣來很難
感謝樓主的提供

作者: x5566 時間: 2013-4-20 20:26:23

這個做起來應該會頗累的吧~

我是新手，做仰臥起坐都喘吁吁了呢XD

以後如果進步些了再來試試看這套

先感謝大大囉:))

作者: HOTPAMSKO 時間: 2013-4-21 16:19:28

照著做好累阿肚子酸到有抽筋的感覺一開始只看前頭台以為挺輕鬆的呢

看來我還是小弱雞阿

作者: DUCATI999S 時間: 2013-4-21 23:37:13

感謝大大的分享，但還是要有恆心阿

作者: weiwei0213 時間: 2013-4-24 01:30:48

短短八分鐘，需我十年工。剛做不到一分鐘，倒頭大睡夢周公 >///<

作者: markabcd 時間: 2013-5-5 15:30:48

我也做了一陣子，剛開始要全做完很難呢

作者: jukizam 時間: 2013-5-12 12:29:48

我覺得還是要飲食控制，盡量降低體脂肪才會讓腹肌更為明顯。

作者: WWEYA 時間: 2013-5-27 01:59:26

這我一開始有練
之後改用腹肌撕裂者
感覺成效比較大

作者: j8122322 時間: 2013-6-16 07:52:54

收穫良多阿，最近來練練看

作者: 醉月男子 時間: 2013-7-7 19:48:19

感謝分享，有空做做看

作者: 郭奕廷 時間: 2013-7-12 20:21:46

每個動作需做幾個?

作者: 赤星 時間: 2013-7-12 22:08:28

這組當然可以練腹肌但是一天要做幾組但建議別再睡前做

睡前做肌耐力操肌肉很容易亢奮睡不著

建議先把基礎肌耐力練好伸展完再做效果會更好

作者: shijung 時間: 2013-7-13 02:29:46

這個最近球隊的朋友也很風靡每天晚上都要用微信說今天做完了~~

明天繼續還說做這個超有用的~~明天颱風天也來試試看

作者: 天使降临 時間: 2013-7-15 15:25:38

個人感覺最重要的是堅持，能堅持下去就能把身體練好！

作者: lvt157 時間: 2013-7-18 20:49:11

謝謝大大的無私分享，我會練習看看

作者: 不朽之王 時間: 2013-7-21 19:39:24

很好呀!應該會很有效,
謝謝你的分享,
我會怒力鍛練的!!

作者: 午安SO 時間: 2013-7-23 21:07:56

最後兩各棟最感覺最難ˊ　還有一些沒看過的˙　可以拿來試試ˋ　嘿嘿

作者: ls88995267 時間: 2013-7-24 01:54:55

练出腹肌的关键是减脂！！

作者: ntuie5566 時間: 2013-8-29 17:02:19

超難的啦!! 8分鐘其他裡面包含超多肌肉群的訓練如果平常沒有運動根本不能可8分鐘XDD

作者: michaelto 時間: 2013-9-21 10:33:54

謝謝無私分享趕緊來試試看!!

作者: j456123113 時間: 2014-1-12 09:25:34

這好像很有效，可以很難又很累，慢慢學習囉~

作者: 楊昌勝 時間: 2014-1-25 20:59:48

控制飲食少油少脂持續做運動啤酒肚就能改善

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