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標題: 手臂肌肉訓練(啞鈴) [列印本頁]

作者: candy520c8 時間: 2012-6-10 01:39:12 標題: 手臂肌肉訓練(啞鈴)

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請先熱身在做如有不適請休息!!

作者: Call_Me_JJ 時間: 2012-11-19 01:36:04

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-3-21 17:43 編輯

感謝分享喔~
練的滿壯的,不過有一些動作好像稍嫌不標準,有點借力的感覺~
可能是重量蠻重的緣故吧......
(最好重量微調一下,姿勢正確效率會更好)

作者: mother91068 時間: 2012-12-2 13:34:52

挖賽~~~妳一定練很久了

不然那很重= =

作者: s57438168 時間: 2013-3-22 23:23:59

我也要來鍛鍊自己了!!!!!!!!!!!!!

作者: love04625 時間: 2013-3-29 01:33:16

這樣我了解了阿謝謝

作者: 快樂天堂 時間: 2013-4-27 13:54:36

看起來很重的樣子，不知道有幾公斤？
舉起來很吃力
一定要用那麼重的啞鈴來鍛鍊嗎？

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-4-27 16:01:02

快樂天堂發表於 2013-4-27 13:54
看起來很重的樣子，不知道有幾公斤？
舉起來很吃力
一定要用那麼重的啞鈴來鍛鍊嗎？ ...

影片連結1有提到是20公斤(YOUTUBE有註明)

我覺得吃力是因為太重了(身體有點後仰、搖擺就是"借力")
借力就會利用身體其他部位肌肉輔助，主要鍛鍊肌群刺激相對降低

重量越重，刺激越強，則肌肉成長越快越大
不過要盡量避免借力，動作寧輕勿假
如:二頭彎舉最好的重量是身體有辦法穩住，可以舉8-12下的重量最好
我認為主角有可能是因為拍影片的關係，所以拿得比平常重了一些

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