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標題: 抬腳/縮肛的好處 [列印本頁]

作者: 陸仁賈    時間: 2012-7-14 18:02:19     標題: 抬腳/縮肛的好處

本帖最後由 如沒遇見你 於 2012-7-16 10:23 編輯

這些年有時常會有些身邊的至親、朋友、同學等。有不健康遺憾,在教拳中每當看見有人因身體不適!花錢來學習太極拳時,我心中總是會有不捨與難過,因為大都是積勞成疾。西醫無法根治、中醫調理要花錢、花時間!我們社團內也有醫師好幾位來學習太極拳藝。只為了想用最自然的方式養生!因為醫師們知道西藥副作用的後果。10/8參加同仁精進營,執行長林俊龍院長公開表示:要活就要動!這時老祖宗的智慧出現了~藥補不如食補、食補不如功補!




     末學提供一種簡單易學的功法。名為能量倍增操。為太極輔助功法。只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月。在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間,就可以讓你精神倍增、改善體質;這個功法,約民國87年在屏東有一位太極尤師姐教我練習,當時,尤其是女性只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等。她就免費傳授。師姐當時對我說:如果將來有機會,要把這功法教出去造福大家。所以整理了過去的講義提供大家參考如下。

                                                                        

  在此簡述抬腳時的過程與反應:

一、在抬腳時前、後需各喝300西西溫開水,心平氣和保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒排毒,此時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒,最後在流汗中,將毒素予以排出。


三、在抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁正氣倍增,體內正常細胞大曾活躍,癌細胞自然死亡。


四、在抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用,因丹田訓練呼吸,減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。


五、在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。脾主四肢,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然溫順和譪可親。


六、在抬腳時,大小腸自然會蠕動,膀胱更有力,男女生理功能更是增強奏效,何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症。胃腸消化、排便正常,何來肥瘦不均,胃口不開呢?


七、在抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺的名稱,壓迫神經的病痛呢?


八、在抬腳時,因內臟全身運作,腦內革命,心理生理調適正常,何來睡眠障礙症。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加,這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障礙,達到流汗的過程,發揮抬腳的最終目:抬得愈久,活得愈久。


※ 此篇文章未經醫學證實~

如有疾病還是需找專業醫生看診~

請自行評估~


作者: mm117777    時間: 2012-7-14 21:22:47

抬腳/縮肛的好處
生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實,只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉,這些麻煩都可能避免。下面推薦的產后操,就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促進盆腔及腹腔器官恢復,幫助新媽咪遠離分娩后遺癥。

  產后操的2個階段

  第一階段:產后3天-3個月

  盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

  第二階段:產后3個月-6個月

  進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

  呼吸運動——

  目的:通過腹式呼吸運動腹部,增強腹肌,活動內臟。

  動作要領:

  1.仰臥位,雙手自然放在身體兩側;

  2.深吸氣使腹壁下陷,內臟牽引向上,然后呼氣。重復數次。

  胸部運動——

  目的:提升乳房,鍛煉胸部。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手平放兩側;

  2.吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;

  3.吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復數次。

  縮肛運動——

  目的:盡早恢復盆底組織彈性及功能,恢復陰部組織彈性,預防尿失禁。

  動作要領:

  方法1:

  1. 仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰貼床面;

  2. 同時做以下4個動作:用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門,保持數秒后放松;用鼻吸氣,重復數次。

  方法2:

  1.仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰貼床面;

  2.雙膝分開,再用力向內合攏同時收縮肛門,持續數秒;然后雙膝分開,放松肛門。重復數次。

  小提示:

  1.縮肛運動開始得越早越好;

  2.縮肛運動不受場地、姿勢限制,隨處可做。

  抬腿運動——

  目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動作要領:

  1.直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;

  2.彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

  仰臥起坐——

  目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手掌交叉托住腦后;

  2.用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  膝胸臥位——

  目的:防止子宮后傾。

  動作要領:

  1.雙膝與肩同寬呈跪姿;

  2.身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  仰臥蹬車——

  目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;

  2.雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

  產后運動溫馨提示

  1.量力而行,循序漸進,以不累不痛為原則,不要急于求成。

  2.產后運動時間逐漸增加,動作從最簡單到復雜,運動量由小到大。

  3.每餐不要吃得太飽,飯后1個小時進行運動,運動后注意補充水分。

  4.產后關節松弛,應該注意保護,盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

  5.如果運動中發現出血量增多,應立即停止運動。

  6.持之以恒,貴在堅持。

  提臀收腹運動——

  目的:加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;

  2.以雙肩和雙足為支撐點,收腹并抬高臀部,持續數秒,重復數次。
http://gohaveababy.com/Article/% ... 5%BD%E8%99%95.shtml
作者: x0301x    時間: 2012-7-14 22:47:49

非常實用又詳盡的知識呢~

感謝大大的分享~~~







作者: popopig    時間: 2012-7-22 21:54:35

不管如何總是對身體有益
作者: strong_cc    時間: 2012-8-4 21:50:45

女生多抬腳也有助於保養腿部線條喔
作者: 阿阿樂樂    時間: 2012-8-7 14:37:43

對身體有益滴運動!
謝謝大大分享
作者: coffeebean881    時間: 2012-8-20 14:02:48

謝謝分享唷
聽說這樣可以雕塑線條~
我沒事也要來練習了




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