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標題: 每日六分鐘讓你練出有型的腹肌 [列印本頁]

作者: lazy9420 時間: 2012-8-26 01:56:18 標題: 每日六分鐘讓你練出有型的腹肌

http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc&feature=related

因為他的很簡單是借用椅子因為那個是每個人家裡幾乎都有的東西

要不在床也可以用因為主要的是要有東西可以給你抓住

有個反作用力這樣人才不會跑太遠或偏離位子

因為偏離了位子這樣子腹肌的形狀會不一樣

每次練到的位子也會不一樣

但練之前一定要做些暖身做完要有收操

因為沒做容易會有肌肉痠痛要不就是會有其他的疲勞感

作者: lazy9420 時間: 2012-8-26 01:57:43

如果有侵權請板大幫我除去貼文

作者: qwer589 時間: 2012-9-4 00:47:34

感謝分享
我這個大肚子來試試看
只要變小就好

作者: satan王 時間: 2012-9-7 16:53:10

這真的滿厲害的
但不管什麼方法都還是需要持之以恆

作者: 124747795 時間: 2012-9-10 17:21:25

我的肚肚說真的是有一點點大
有再做可是好像沒有成果

作者: zonighz 時間: 2013-9-4 10:42:21

這個真的很好用誒~ 腹部很快就熱了

作者: zonighz 時間: 2013-9-4 10:45:51

124747795 發表於 2012-9-10 17:21
我的肚肚說真的是有一點點大
有再做可是好像沒有成果

要減重，線條比較明顯，是先練好之後才慢慢增重邊鍛鍊的，要不然腹肌會很難成形，除非你鍛練得更兇殘，建議用跳繩，一天跳個一千下超有效的喔~

作者: michaelto 時間: 2013-9-21 10:20:42

來試試看!!!最近有覺得肚子一直偷偷的變大了

作者: vito73322 時間: 2014-3-31 01:12:45

類似這種運動好像要本身肚子脂肪少的人才有效

作者: HOTPAMSKO 時間: 2014-4-4 16:26:55

感謝分享，腹肌真的很難練．．要有形狀有點難ＸＤ

作者: siaoko 時間: 2014-4-16 22:35:17

居家健身
可以試試看!!!

作者: SPHE8100 時間: 2014-4-27 23:17:26

方法都還是需要持之以恆，就是這點最難啊!

作者: 鐵狼 時間: 2014-7-16 20:54:46

這我在好幾年前有跟著一起做過

真的超累的，每天六分鐘，但累到難以持之以恆阿

作者: jacky213 時間: 2014-7-16 21:36:04

有機會來試試看好了不過不知道能否持之以恆啊

作者: Q3793025 時間: 2014-7-21 18:09:04

練腹肌真的需要很強烈的腹部運動呢 ... ！

作者: amallpig 時間: 2014-7-26 07:57:00

這一套感覺好棒感謝分享... 馬上來測試一下

作者: 極度 時間: 2014-8-9 22:58:49

很棒的貼文感謝板大的提供

作者: smile80100 時間: 2014-8-16 18:04:23

好恐怖
做兩個動作就不行了~
殘念

作者: 000591122 時間: 2014-8-16 20:44:23

就是這個我一值在找得速成法感謝大大

作者: 914347 時間: 2014-8-20 22:11:47

vito73322 發表於 2014-3-31 01:12
類似這種運動好像要本身肚子脂肪少的人才有效

真的因為這個本來就要有一些運動底子不然也做不出那個效果

作者: exams 時間: 2014-8-25 19:03:19

是不是還要搭配~少吃與運動，達到代謝增加！
從今天開始來試試看!

作者: enormous 時間: 2014-8-26 16:08:09

記得腹肌要練出來,體脂要先降到一個程度才會有..不然怎麼都看不出來~

作者: rekolo 時間: 2014-8-26 16:43:12

看完之後好複雜喔- - 無言!!謝謝大大的分享
我只固定座其中幾項而且腳要打直

作者: jjman 時間: 2014-8-26 18:43:33

持續堅持很重要我通常2個禮拜就會懶散

作者: yuta0513 時間: 2014-8-26 22:21:15

感謝分享
好像很累但很有效的樣子

作者: qazwsx6 時間: 2014-8-27 22:04:27

我這個大肚子來試試看
只要變小就好

作者: Jasonwar 時間: 2014-8-28 01:37:36

好像很累，來試試看~謝謝大大囉

作者: nbaplay 時間: 2014-8-28 19:28:59

不錯...
可是感覺很重複幾次循環比較有效..
不過真的挺讚的..
用家裡就有的東西..

作者: 小風爺 時間: 2014-8-28 21:00:18

真是太強大了~~~~

作者: hendry7551 時間: 2014-8-30 15:46:03

謝謝分享，努力把一塊變多塊

作者: 路奇亞 時間: 2014-9-2 20:43:53

趕快ˋ來練肚子持續變大中!
大大謝分享

作者: zz16217 時間: 2014-9-7 00:11:41

嗯～感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點

作者: Louisli 時間: 2014-9-16 22:00:14

感謝分享~~
立馬來練練看~~~

作者: wadele 時間: 2014-9-20 16:47:59

現在腹肌鍊法百百款
只要持續堅持下去腹肌就是你的了

作者: jordan303 時間: 2014-9-21 16:25:31

來練練看看能不能完美六塊肌!!

作者: chenster 時間: 2014-9-21 17:21:13

謝謝分享呢~正好最近要練
不介意的話讓我收藏一下喔

作者: j5782699 時間: 2014-9-23 18:46:42

肚子除了常常鍛鍊外最重要也是最難就是飲食的注重每個人都有的六塊肌

作者: cobras1893 時間: 2014-9-26 00:15:07

瘦的人好練多了，有肚子真的很難練出成果

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 11:52:59

感謝分享，試試看一下

作者: zz16217 時間: 2015-4-21 00:47:06

這個真的很好用誒~ 腹部很快就熱了

作者: PanGuanZhi 時間: 2015-5-17 15:25:58

感謝分享我也剛好需要 ^^

作者: PanGuanZhi 時間: 2015-5-30 17:44:34

謝謝大大分享收穫很多^^

作者: blueskywei 時間: 2015-6-1 00:18:47

感謝大大的分享~~這個真的很好用，而且在家就可以做!!!

作者: sailing 時間: 2015-6-1 10:16:18

這樣練感覺不錯耶！
不需要其他的器具
就可以達到練腹肌的效果
我要試試看

作者: m680404 時間: 2015-6-2 00:04:01

超級實用，謝謝分享啊

作者: dato1828 時間: 2015-6-2 01:17:40

m680404 發表於 2015-6-2 00:04
超級實用，謝謝分享啊

感謝大大的指導謝謝

作者: kiss65842 時間: 2015-6-11 07:49:15

找回失落的人魚線而且沒對稱練肌肉會長歪

作者: jack968569 時間: 2015-6-12 22:43:04

感謝大大的分享
等等要來是一下
最近吃太好
哈哈

作者: o王小明o 時間: 2015-6-14 14:24:05

之前也用類似的方式練
感覺蠻有效的

作者: xa20140503 時間: 2015-6-28 12:38:06

感謝分享
有空來試試看

作者: Call_Me_JJ 時間: 2015-6-28 18:58:38

kiss65842 發表於 2015-6-11 07:49
找回失落的人魚線而且沒對稱練肌肉會長歪

腹肌不會因練法而長歪。

肌肉形狀由基因決定筋膜的分佈位置，而腹肌切割線就是筋膜的走向
所以對不對稱都是生下來就決定好的

沒對稱練會使兩邊肌肉強壯的程度有別、外觀上會有大小塊的些微差別，但不會改變肌肉原先形狀。
所以胸肌要方要圓、腹肌左右要對稱、六塊或八塊腹肌......等，都不是後天可以改變的(由基因、筋膜決定。

觀念要導正一下。

作者: 850212atw 時間: 2015-6-28 22:53:55

還是持續最重要
偷懶超過一個禮拜就毀了

作者: kiss65842 時間: 2015-6-29 06:25:38

Call_Me_JJ 發表於 2015-6-28 18:58
腹肌不會因練法而長歪。

肌肉形狀由基因決定筋膜的分佈位置，而腹肌切割線就是筋膜的走向

太專業了謝謝讓我知道正確的觀念

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