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標題: 功率因子訓練法 [列印本頁]

作者: 育達 時間: 2012-8-30 12:20:11 標題: 功率因子訓練法

功率因子訓練法

節錄自鐵克健身網，全文http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=24&only=&sort=lastdate&rid=&fid=

功率因子訓練法標榜傳統的健美訓練法訓練、肌肉長塊兒的速度極慢，特別是初練健美者訓練六至九個月後。但肌

肉的生長並不是只能這麼慢。如果在訓練中正確應用運動生理學的某些原則，精確地掌握訓練量，肌肉就能迅速生

長，並能在較長時間裡保持這種生長速度。功率因子訓練法的理論是單位時間裡肌肉所完成的練習量（用每分鐘多

少磅來表示）。肌肉最大限度的增長必須通過增加練習重量的同時提高訓練強度來實現。就是說，要提高肌肉在單

位時間內所舉的重量（功率因子）來實現，意思是：最大限度地增加負荷。

在動作練習中有一種方法能給肌肉以極大的負荷，從而促使肌肉以最快的速度生長。這種方法就是在肌肉最有勁的

範圍內做半程動作練習。以臥推為例，臥推時力量最小的範圍是開始把槓鈴從胸部推起的那幾英寸（l英寸＝2.54厘

米）。力量最大的範圍則是臥推快要完成時的那幾英寸。

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這種訓練法真的有效嗎？版上有沒有人試過？

　　

作者: a27976565 時間: 2012-8-30 17:22:40

你說的方法我有在健身房看過不過用的都是瘦皮猴
有沒有效我不清楚不過我個人認為肌肉是要練實用的吧
健身的動作本來就是一個群組不是只靠一個地方出力
常有人說拉單槓是練背手臂練粗姿勢錯誤甚麼用背出力==
要拉上去手背都嘛要出力

作者: 育達 時間: 2012-8-30 23:38:38

a27976565 發表於 2012-8-30 17:22
你說的方法我有在健身房看過不過用的都是瘦皮猴
有沒有效我不清楚不過我個人認為肌肉是要練實用的吧
健 ...

我遇到的都是壯的跟牛一樣的老會員用這方法練......

看來還是明天自己試一次好了！

單槓練背無誤，只是背是主要肌群，手臂是輔助肌群，

兩者都會練到。

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