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標題: 想把手練壯點 [列印本頁]

作者: RUKA 時間: 2012-8-31 15:44:32 標題: 想把手練壯點

請問各位大哥都怎麼訓練手的二頭肌
我想把手練壯一點
有人可以提供些菜單嗎

例如
一天舉幾下啞鈴或是伏地體身幾下
我平常是雙手各兩百下啞鈴
伏地體身有時間就做
聽說吃肉和喝牛奶
都有助肌肉生長這是是真的還假的 !!?!?!!?

作者: reed771001 時間: 2012-8-31 17:05:17

就做伏地挺身姿勢要標準
看你一次最多可以做幾下
比如說剛開始你只能15下
就15下為一組每天做個4~6組
慢慢做就可以了
吃肉和牛奶是蛋白質
你可以去買蛋白粉吃起來像是牛奶那種東西是用泡的
此外伏地挺身是土法煉鋼的方法想練到另外其他的部位讓形狀變好看可以去書局翻翻健身書
加入健身房俱樂部很花錢就算了^^
最後建議一開始的暖身一定要做好唷!!! 還有訓練完的伸展
別受傷是最高指導原則!!!
祝福你健身有成

作者: bv03b6er 時間: 2012-11-3 15:04:09

reed771001 發表於 2012-8-31 17:05
就做伏地挺身姿勢要標準
看你一次最多可以做幾下
比如說剛開始你只能15下

蛋白粉哪裡買的到?
多少錢??

作者: sensaiboy 時間: 2013-2-18 19:04:51

吊單槓比較能練到二頭,如果你沒有啞鈴的話
伏地挺身比較能練到三頭,但是主要還是練胸肌

作者: jukizam 時間: 2013-5-12 12:45:34

蛋白粉在網路上或是個健身房都買得到，價位2000左右就能買到。

作者: WESTZOMBIE 時間: 2013-5-14 23:34:55

你做的次數還不少,我想反問你覺得自己二頭肌有明顯改變嗎?

作者: WWEYA 時間: 2013-5-27 01:58:12

啞鈴可以練二頭三頭肩板
可以做些飛鳥兩側
次數多應該有明顯進步吧

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