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標題: 我想減重及練身材~求大大協助 [列印本頁]

作者: gash20002001 時間: 2012-10-24 11:22:41 標題: 我想減重及練身材~求大大協助

我身高185  體重130

大家看我體重都會嚇到

我本人看起來大概只有90~100 (我詢問過很多人

但是還是想減下來  雖然現在年輕沒啥感覺  但是以後會是一種負擔

我有打籃球及舉舉啞鈴身材不屬於虛胖而是有大肌肉  肚子有點大  大腿肌肉也有點太發達

我有嘗試慢跑  跑很慢很慢  但是效果不是很好  每次跑約3~5公里(一週3次)

打球有時全場或3對3起碼都打2小時以上(約一週1~2次)

但效果都並非很好

詢問大大飲食控制  或是有更好的方法可分享給我嗎!?

作者: klzh0810 時間: 2012-10-25 05:34:56

你身材是因為有在運動的關係  所以看起來才會比實際體重要輕阿
像我體重80  可是看起來別人也都說感覺像70最多75  因為同等重量的話  肌肉體積比肥肉要少太多了

減肥最好的方法就是飲食來控制阿  要靠運動來減肥  真的有難度  而且少吃多動每個人都會說
但是相矛盾的  就像一台車沒油要怎麼跑

吃的話我覺得平常就稍微選一下  吃飯就先吃菜  這很重要  因為人在餓的時候  先吃啥就會先吸收啥
所以如果吃東西先吃油多的東西的話  就會先吸油

然後平常水要喝得夠
不知道你一天喝水的量是多少?
按照你體重來算的話  你一天身體所需要的水量是9.1公升  這是一天的量
而且是要白開水喔人的腎臟能力很強  會有水中毒是因為那真的是在很短的時間之後  喝太超過
例如說10分鐘之內喝5公升  這樣的話身體的水分瞬間太多  才會身體不適
而且喝的時間也很重要喔
最好把喝的量分成早中晚三個時段  比例就 4比3比1這樣來喝

如果你有耐心看到這  就試著坐看看我就這樣從快100到75然後又練到80

作者: gash20002001 時間: 2012-10-25 22:54:13

klzh0810 發表於 2012-10-25 05:34
你身材是因為有在運動的關係所以看起來才會比實際體重要輕阿
像我體重80 可是看起來別人也都說感覺像70 ...

摁摁  謝謝大大講解
我一天約喝3公升~4公升
吃的部分還真沒注意到  我愛吃白飯
但是我胃口不大  只是吃很快  例如一個便當2分鐘內
我爬很多文說一口最好咀嚼20下以上  大腦約要半小時才會接收到"飽"的訊息
可是一口吃好久會好痛苦    吃的部分我再調解看看吧

作者: klzh0810 時間: 2012-10-27 01:26:06

gash20002001 發表於 2012-10-25 22:54
摁摁謝謝大大講解
我一天約喝3公升~4公升
吃的部分還真沒注意到我愛吃白飯

我覺得吃幾口....隨便啦....我也沒在管那個
不要狼吞虎嚥就好

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