SOGO論壇

標題: 消除大腿及臀部的贅肉 [列印本頁]

作者: asusboy 時間: 2012-11-27 17:27:27 標題: 消除大腿及臀部的贅肉

最好的方法就是爬樓梯.
但是一定要一次爬兩階.
因為一次爬兩階.才可以讓大腿及臀部的肌肉有足夠的伸展.
這樣將來的線條才會美.
爬得時候不用快.慢慢爬但是盡量不要停.
一次以10層樓為基數.一天2次..持續2周就會有明顯的感覺了.
而且這個運動對美眉們的體力及心肺功能也會有很大的幫助喔.

記得爬樓梯前後要稍微拉拉腳筋.讓腳放鬆喔
祝大家甩肉成功

作者: a10278395 時間: 2012-11-28 08:43:51

---

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 !

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
⋯⋯

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

無法回復的膝蓋磨損
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚 !

作者: happinessyo 時間: 2012-11-29 12:25:20

感謝分享!

減重方法很多種，重點在你是否認真? 什麼方法才瘦得健康不復胖?
減重、增重、變健康！！
歡迎加入FaceBook社團全方位健康營養家
內有專家為您免費諮詢！

作者: asusboy 時間: 2012-12-1 18:43:46

a10278395 發表於 2012-11-28 08:43
---

關於你回復的..爬樓梯或爬山是「最笨的運動」...那世界上的笨蛋還真多喔
當然當膝關節已經病變的人是不適合在爬山或是下樓梯.
而你可能不知到大部份膝關節病變的人.都是很少運動的

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)