SOGO論壇
標題:
五種方法控制食欲有效減肥
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作者:
fyzmbpdso
時間:
2013-1-21 22:03:06
標題:
五種方法控制食欲有效減肥
饑餓的感覺是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮,到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等徵狀。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的。食欲和饑餓常被混淆,是因為當我們受外在刺激而產生食欲時,會有和饑餓時一樣的現象——唾液開始增加,胃也開始收縮。但和饑餓不同的是,如果你不予理會,這些現象很快就會過去。所以,想要控制體重,要能區分自己是真餓了還是嘴饞。
魔法NO1. 細咬果仁可以降低食欲
富含脂肪與營養的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑,一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。其中,松子是營養專家推薦的抑制食欲的佳品,荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現,松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生,而縮膽素能抑制食欲,達到減肥目的。
魔法NO2. 軟毛牙刷刷舌頭可以降低食欲
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱;
魔法NO3. 中醫降低食欲法
中醫療法:穴位減肥是抑制食欲的一個重要方法,食指和中指的頭一、二節是食欲的穴位,每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘,可以起到降低食欲的作用;
魔法NO4. 蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin,這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
魔法NO5. 薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃東西的時候,用薄荷味的牙膏刷一下牙,薄荷濃烈的氣味,對抑制食欲非常有效。另外心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關係,所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
貼心小建議:愛吃零食餅乾,改成水果,蔬菜,看電視別吃東西,因為往往你不知道你吃了多少東西進去,一開始可以慢慢來,慢慢減少,或是將那天能吃的份量拿起來,規定那天不能吃超過那個份量的零食。 至於飲料也是要慢慢改,先改成喝半糖、無糖、然後白開水,對身體沒負擔。
作者:
碧生源
時間:
2013-3-20 21:22:21
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