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標題: [問題研討] 3千公尺14分!! [列印本頁]

作者: 美腿 時間: 2013-1-22 01:03:58 標題: [問題研討] 3千公尺14分!!

請問一下平常有慢跑習慣的大大們，3000公尺要怎麼訓練才可以在最短的時間內跑進14分呢??本人目前21歲...去年10月左右有跑過一次13分xx秒.....但今年開始要跑到14分非常吃力...上次跑完15分多... 想請教一下各位慢跑的大大們平常都是怎麼訓練的呢??

作者: kapunisut 時間: 2013-1-28 15:50:23

怎樣精進我想就是多練習然後就是調整呼吸

作者: zxc771008 時間: 2013-2-3 04:43:04

跑步要進步~
就是要多跑~
戴口罩跑~
先增加自己肺活量~

作者: a11050622 時間: 2013-2-4 10:15:23

要養成多跑的習慣吧
我一開始跑的時候也是15分左右..而且跑完會喘的要命
但每天早上都跑個3000之後
現在隨便跑都13分而且跑完還不太喘.....
會調整呼吸真的很重要...再來就是要養成多跑步的習慣

作者: 26811466 時間: 2013-3-24 15:25:22

去練田徑
11＿分輕鬆....

作者: jjman 時間: 2013-3-27 01:08:12

練習練習還是練習請繼續苦練!

作者: pk1643 時間: 2013-3-27 01:51:49

本帖最後由 pk1643 於 2013-3-27 02:01 編輯

7分20秒多.這是肯亞的怪物跑的成績.

此數據沒有參考價值.根本不是人了這是.....

但是訓練方向很明確.

這傢伙每一個400單圈成績都查的到

對照你自己的體能.

該怎麼跑就一清二楚.

能作到從頭衝到尾就是目標.

死個幾次就應該能辦到了.

作者: rickykung173 時間: 2013-4-5 21:56:06

你才21歲, 多加練習就可以了
這是不太難的目標

作者: 甘特圖 時間: 2013-4-13 21:18:47

只有多練習一種選擇~假如跟著一群人一起跑是最好(速度會無形之中提升)

作者: allenice 時間: 2013-4-16 20:40:31

我當兵的時候每天也是跑三千，記得體測最快跑過12分半~~

作者: ijf 時間: 2013-5-3 23:22:32

最後300公尺開始全力衝刺到終點

作者: bibi0308 時間: 2013-5-4 17:58:55

時間要能縮短
練習是一定要的
搭配調整呼吸方式
相信是可以達成的

作者: as22 時間: 2013-5-28 22:31:42

3000m 跟耐力與肌力有關
耐力的部分只需要不斷的跑
例如: 一個禮拜  第一天跑2000 第二天跑3000 第三天休息第四天跑3000 第五天跑4000 第六天跑5000 第七天休息
這是最期望的跑法  當然你可以依照自己的時間表去跑  不要中斷就好
這個第一是練你的體力第二是練你的耐力
3000 後段很重要  有的人體力很好不過耐力不好前段跑的好最後衝刺斷耐力不夠結果軟掉前功盡棄

肌力可以去跑樓梯上坡  這些都是很好的訓練方式不傷身不傷財

作者: WL01735391 時間: 2013-7-23 06:37:41

我是練過田徑的人，
只有一句話持之以恆，
也就是每天持續慢跑就可以達到效果 !!!!

作者: 天下 時間: 2013-7-23 16:35:04

多多爬山或許可以我在當兵的時候常爬山 ~ 體力有比較好

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