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標題: 想請問一下各位健身大大 [列印本頁]

作者: vs01185 時間: 2013-2-1 15:57:48 標題: 想請問一下各位健身大大

想請問一下各位大大，小弟目前173、63.4公斤，想讓手臂、胸部變大塊一點。
每個禮拜大約會去健身房1次，都去做臥推練上胸，目前都舉一邊20~30公斤，總共不超過60kg，之前都是做單邊20kg，最近才改為單邊30kg，
目前都是單邊20kg的做4組之後在做單邊30kg的4組，總共8組。這樣的訓練是正確的嗎?還是要使手臂練粗壯，一開始就必須要做最大重量(像是單邊提升到40kg)然後大概做到5組左右?

做完上述的手臂就明顯的酸了，這時如果還要練二頭肌那類的，像是舉啞鈴還是要舉最大重量嗎?
還是改天專門做訓練二頭的

因為感覺臥推手臂也有練到?

感謝各位大大指教

作者: wilsonlin0 時間: 2013-2-5 16:52:09

小弟雖不是專業,但稍微有些接觸,根據版大的問題,大概可以分成幾點回答

1.不知道大大每組為幾下,若沒有給肌肉充分的刺激,成長效果可能有限
所謂刺激大概就是出力方向,動作角度,重量以及組數

2.上斜槓鈴握推:主要訓練是上胸,其輔助肌肉是前三角肌跟三頭肌
拿握推來練手臂,效率可能不會多好

3.最大重量的訓練是有助於肌肥大,但前提是已經做完足夠的暖身和姿勢正確(不受傷)為原則

想增加胸肌的厚度,建議能多做些其他訓練的動作,如槓鈴(啞鈴)握推,上斜槓鈴(啞鈴)握推,飛鳥和雙槓等動作
每個動作約4~6組,每組約8~12下(當然中間可穿插4rm.6rm)
加油吧!!!

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