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標題: 【身體各部位的快速減肥法】 [列印本頁]

作者: 790125 時間: 2013-2-4 16:56:22 標題: 【身體各部位的快速減肥法】

【身體各部位的快速減肥法】

減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背：
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰部：
1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做遊泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的人，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

作者: lhb6018 時間: 2013-2-9 21:39:02

多運動就對阿
動手指也可以

作者: zxcvbn7777 時間: 2013-2-9 21:57:04

哇好多個都需要做
瘦下巴跟手臂可以一起做吧瘦小腿好像也可以
該趁寒假多做一點過年吃太多了！！！

作者: popopig 時間: 2013-2-10 10:32:18

這些運動最好大家一起做才有想要運動的感覺

作者: pig123psy 時間: 2013-2-12 14:14:27

謝謝大大的分享><
我要加緊來做了顆顆

作者: dickyesyes 時間: 2013-2-12 22:34:47

原來這部位有特效減肥的絕招呀~這真的要好好記起來

作者: 790125 時間: 2013-2-13 00:16:06

lhb6018 發表於 2013-2-9 21:39
多運動就對阿
動手指也可以

多做點運動身體才會健康

作者: 790125 時間: 2013-2-13 00:17:08

zxcvbn7777 發表於 2013-2-9 21:57
哇好多個都需要做
瘦下巴跟手臂可以一起做吧瘦小腿好像也可以
該趁寒假多做一點過年吃太多了！！！ ...

加油加油!!!

作者: simon元 時間: 2013-2-14 16:41:20

很好用
來準備減肥了
應該可以恢復身材吧

作者: 22764586 時間: 2013-2-15 03:34:52

過年期間，真要要多看這篇文了，
一不注意就脂肪堆積囉

作者: jayan 時間: 2013-2-17 15:54:31

一起運動吧~~~~~

作者: jimmy19776666 時間: 2013-2-17 19:56:53

感謝大大提供許多生活知識！真是無限感激!!

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