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標題: 《瘦身》運動促使肌肉結實、曲線優美 [列印本頁]

作者: 述口 時間: 2013-2-10 08:42:26 標題: 《瘦身》運動促使肌肉結實、曲線優美

《瘦身》運動促使肌肉結實、曲線優美

運動不但有助減肥，同時也可促使局部肌肉※專家看法

物理治療師陳文郁表示，有一些局部運動可望促使局部肌肉更結實，進而鍛鍊出優美的線條，譬如大腿後肌運動、大腿外肌運動、臀肌運動、腹肌運動等皆是。進行大腿後肌運動的時候，民眾應手扶著東西，然後讓腰部挺直站著，先讓一隻腳站在地上，然後讓另一隻腳膝蓋彎曲至腳跟，等碰到臀部後大約停留幾秒鐘之後，最後再慢慢將腳放下，這樣的動作可重複約十到二十次，一隻腳做完之後換成另一隻腳。

物理治療師指出，進行大腿外肌運動的時候，民眾必須先行側躺，然後讓上面的腳屁股、腳膝蓋伸直，和身體成一直線之後慢慢向上抬起，這時候會感覺到大腿外側有用力的情形，大約停留幾秒鐘之後，再慢慢把腳放下來，這樣的動作可重複約十到二十次，一隻腳做完之後換成另一隻腳。

進行臀肌運動的時候，民眾必須先趴著，然後讓一隻腳膝蓋伸直，接著盡量向後慢慢地抬起來，這時候會感覺臀部、下腰部有用力的情形，大約停留幾秒鐘之後，再慢慢將腳放下來，這樣的動作可重複約十到二十次，一隻腳做完之後換成另一隻腳。進行腹肌運動的時候，民眾必須平躺著，然後雙膝彎曲，接著兩腿分開與肩部同寬，進行實上半身需抬起來，抬起時應直到肩胛骨離開床面的狀態，大約停留幾秒鐘之後，再慢慢把上半身放下來，這樣的動作可重複約十到二十次。

※建議事項

1.在進行大腿後肌運動、大腿外肌運動、臀肌運動、腹肌運動等運動的時候，整個動作過程不可以做太快。

2.進行大腿後肌運動、大腿外肌運動、臀肌運動等運動時，可在腳踝上綁個小沙包以便增加重量。

※常見問題

持續規律的運動有助於減肥，但如果要讓局部曲線變得更好看的話，民眾往往不知道該怎麼做比較好，其實只要做一些簡單的運動，就可以讓局部肌肉更結實、線條更優美。

作者: any1000000 時間: 2013-2-10 17:34:58

大家以為越重越好
其實好像是
身體都有用到力才是重點

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