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標題: 想要急速的將我的腹肌練成 , 好困擾 .... [列印本頁]

作者: zx10395121 時間: 2013-4-2 03:31:55 標題: 想要急速的將我的腹肌練成 , 好困擾 ....

每天跑步三十分鐘配合仰臥起坐

然後再去打球 ,

可是效果似乎不太明顯 ,

是不是有大大可以推薦我一些方法呢 !

P.S 開個菜單給我謝謝^___^

作者: 江村楓 時間: 2013-4-3 02:14:23

身材瘦的就加強仰臥起坐  網路有很多針對腹肌影片可參考如果連影片都懶得找  那也別練了
身材胖就請先減脂肪控制飲食否則不管你再怎麼認真練  腹肌還是被肥油包覆
我曾經聽一位很有名的健美選手說過一句話:腹肌是最好練的肌肉部位腹肌不像其他肌群角度不對動作跑掉效果就會大打折扣
腹肌要練的好  體脂控制很重要!!

作者: zx10395121 時間: 2013-4-4 00:57:00

江村楓發表於 2013-4-3 02:14
身材瘦的就加強仰臥起坐網路有很多針對腹肌影片可參考如果連影片都懶得找那也別練了
身材胖就請先減脂 ...

要吃得清淡嗎 ?

水煮蛋那類 ?

作者: 江村楓 時間: 2013-4-4 03:02:30

zx10395121 發表於 2013-4-4 00:57
要吃得清淡嗎 ?

水煮蛋那類 ?

少鹽少油少糖
少量多餐蔬菜水果蛋白質攝取均衡
生活規律別像我這麼晚睡.............

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-4-8 15:55:40

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-4-8 21:11 編輯

每天跑步三十分鐘配合仰臥起坐
然後再去打球 ,
可是效果似乎不太明顯 ,

腹肌跟其它肌群稍微不同，因為腹部內有眾多臟器
所以是全身脂肪最易堆積的地方
因此"腹肌"刻畫度要明顯，就要降低自身的體脂
(甩油沒有辦法像練肌肉那樣針對特定部位，所以就要想辦法降低總脂肪量)

降低體脂除了飲食控制外，就是勤做有氧運動
最好能保持30分鐘以上(運動前期運動能量來自血液中的葡萄糖，運動半小時以後則開始大量分解脂肪)
所以慢跑可以的話時間拉長到一小時，不用天天跑
一天跑一天休息，運動總耗時一樣，但是消脂成果會更好

而訓練腹部肌肉最好是增加幾項訓練動作、不同動作能給肌群不同的刺激
單純只練仰臥起坐，比較不容易練到側腹、下腹
可以的話不要天天做，勤練雖然好
但是沒有適當的休息，肌肉長期處於疲勞狀態也比較不容易成長
建議是:練一天休一天

就像2樓"江村楓"大大說的

少鹽少油少糖
少量多餐蔬菜水果蛋白質攝取均衡
生活規律別像我這麼晚睡.............

飲食控制是引響健身成效的重要因素
所以平常最好油炸、燒烤類的不要吃，口味盡量輕淡
另外生活作息正常，肌肉才有時間充分修復

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