SOGO論壇

標題: 中下腹肌怎麼練? [列印本頁]

作者: threechen 時間: 2013-4-14 23:16:15 標題: 中下腹肌怎麼練?

請問我上腹肌很明顯但中跟下腹肌卻不是很明顯

請問有哪些可以練中下腹肌的???

3Q

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-4-18 00:07:02

首先腹肌明顯需要充足有氧+扎實腹部訓練+飲食控制+毅力

像大大上腹肌已經很明顯，下腹卻不明顯
要往兩個方向做檢視:(一)體脂可能要再降低一些 (二)下腹鍛鍊動作要加強

建議大大可以做:坐姿舉腿、仰臥舉腿、反向卷體、仰臥起腿等動作
都是針對下腹加強的
(腹直肌一般分上、下腹，第一次聽說"中腹"的

)

作者: jukizam 時間: 2013-5-12 12:33:17

我猜中腹部大概指的是上面數來第三、四塊腹肌吧。

作者: WWEYA 時間: 2013-5-21 15:30:44

上腹肌最好練下腹肌最難
我建議多跑步全身都會動到
看腹肌撕裂者的影片做有效

作者: tsay16 時間: 2013-8-17 04:48:53

我的下腹肌也是練不起來不知道怎麼搞的

作者: ntuie5566 時間: 2013-8-29 16:53:04

下腹部真的很難耶我上腹部兩塊也不構明顯體脂降低看來真的很重要!!

作者: eteachdate 時間: 2013-8-31 14:07:38

號外號外

腹肌撕裂者出第二部囉

愛好健身的朋友快去嚐鮮一下吧＾＾

作者: zxc45491 時間: 2013-9-1 03:08:18

下腹肌可以使用以下的一種作法:

平躺
慢慢的腳向上抬
再將腳慢慢的往下放(腳跟不能碰到地面
持續以上兩個步驟一天做兩組一組可以先從15下再慢慢的增加到30下

作者: Chia_En 時間: 2013-9-1 13:39:01

簡單，抬腿多做幾組就好，我雖然只看的到四塊但是出力還是有腹肌6、8塊位置地方有厚度的份量

練腹肌最重要的一點就是感覺牠它去感受下腹肌的收縮，動做確實，組組竭力，營養充足

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)