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標題: 到底如何健康瘦? [列印本頁]

作者: 愛無能 時間: 2013-5-1 23:35:27 標題: 到底如何健康瘦?

看很多版上的人發言
也逛過很多瘦身的版或言論
可是到底最正確的方法是如何呢?
難道一定要運動配藥物嗎?
我不想吃減肥藥~那些什加速瘦身但不是減肥藥的我也不太敢吃
我只是純歲想運動
但我發現跑步我意力不夠
其他運動例如游泳打羽毛球之類的
只要每天讓自己固定運動或流汗可以嗎?

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-5-15 13:26:10

輔助食品或藥品個人是不建議吃
或許對身體是無害或低傷害，且在短期內"降低體重"

不過飲食、體質沒有改變
之後也是會復胖
變成要一直依賴"減肥商品"

所以最正確的方法:我認為就是生活作息正常、飲食均衡適量、適度運動休閒

大原則大家多少都聽過，以下針對"運動"部分回答
最便宜的運動就是走路、跑步，這種靠自己的雙腳就可以達到的
意志力不夠的話，可以不要跑，改用走的
建議你天天走，一天走半小時以上就可以了

如果選擇強度高的有氧運動，可以一個禮拜3-4次
(健身操要做之前要先評估，大部分的健身操適合肌力、體力有一定基礎的人)

作者: 愛無能 時間: 2013-5-15 18:07:45

Call_Me_JJ 發表於 2013-5-15 13:26
輔助食品或藥品個人是不建議吃
或許對身體是無害或低傷害，且在短期內"降低體重"

每天都讓自己流汗也可以嗎?
我有天天都在走唷

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-5-15 18:48:36

愛無能發表於 2013-5-15 18:07
每天都讓自己流汗也可以嗎?
我有天天都在走唷

當然可以，有流汗是最好囉
天天走天天動對身體都有正向幫助
不過走路的話:消耗的熱量跟你的速度成正比
走越快消耗越多
如果是散步那樣慢慢走，就盡量拉長時間吧

不過不是全部流汗都算喔，要動到流汗才算
故意喝熱湯、吃熱食、穿很多衣服悶到流汗
這種不算......對瘦身沒有什麼幫助

作者: ro18rup4 時間: 2013-5-22 13:50:22

我本身的減肥最大的要件是少吃多動

是少吃喔不是不吃不應該吃得也不要吃(例如高熱量的飲料或是甜食

吃方面可以考慮只用水燙過的肉菜大概8分飽只吃早餐跟午餐!

晚餐會餓的話就吃蘋果或是比較低熱量的~例如蒟蒻或是豆腐

動方面我是覺得最有效的還是慢跑是慢慢跑不要激烈的跑調整自己的呼吸慢慢的跑

可以先用GOOGLE上網去看看你們家附近的地圖就大概知道自己可以跑多遠

不過要注意的是不要繞到巷子裡面去太危險了另外可以早上太陽出來還不會太大的時候去跑

晚上太陽快下山的時候跑都不會太熱回家又剛好可以洗澡~

作者: kimiko888 時間: 2013-5-23 15:57:07

喝美朝+運動囉~
我這樣很好排毒!

作者: ary(0.0) 時間: 2013-5-27 22:59:05

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作者: badangel 時間: 2013-6-6 23:48:33

谢谢分享。。
版主辛苦了。。

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