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標題: 倒掛仰臥 [列印本頁]

作者: ALEX60915 時間: 2013-5-6 22:27:06 標題: 倒掛仰臥

以前看成龍的電影時

常會看到例如倒掛做仰臥起坐之類的

這樣練腹肌會比較快嗎 ??

練出來的會比較強健嗎??

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-5-8 19:27:39

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-5-8 19:30 編輯

不知道大大體脂多少呢

那種動作算是高難度且高危險度的動作，還容易造成腦部過度充血或受傷
且腹背皆需要很強的肌力
沒有做過最好不要嘗試(非常好奇、非做不可請找人在旁邊輔助)
建議是不要浪費時間去冒險(正規的腹肌鍛鍊就夠練了、相關動作影片很多......)

建議你先從仰臥捲體、反向捲體、(側身)仰臥起坐、仰臥腿上舉......等
兩天練一次，每次挑4-6個動作，每個動作練3組
且加強飲食控制、每週至少5天實行40分鐘以上的有氧運動

持續保持腹肌就出來了.....
體脂肪壓的夠低，定期訓練腹肌看起來就很強健了
(貼心提醒:加強腹肌的同時，背肌也要練;不練的話體態會很不看且容易駝背)

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