SOGO論壇

標題: 健美輪初學者 [列印本頁]

作者: wto 時間: 2013-5-29 20:08:04 標題: 健美輪初學者

如何使用健美輪讓腹部出到力量呢??我怎麼用都是手臂和胸肌痠痛,表示我姿勢不正確
有大大可以分享使用健美輪心得嗎??

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-5-30 15:38:35

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-5-30 15:53 編輯

首先建議你先看一篇帖子"健身會所">>"[問題討論] 請問關於滾輪"
(可以看看我的回覆)
或者我在這邊簡單說一下:

滾輪這個動作肩部肌群穩定性要非常好,因為滾輪只有收到最上面時有收縮到腹肌
其他都練到髂腰肌群了,對於脊柱的壓力非常大

因此你才會覺得是上半身痠痛、而腹部沒什麼感覺
因為滾輪吃力問題來看:肩吃力最大、其餘才是手、肘、腹......等肌群(越後面吃力越小)

滾輪運動雖有帶到多數的肌群輔佐、但是主要是練"髂腰、肩部"肌群
所以在全身肌力沒有一定基礎時，最好不要用"滾輪"這個風險難度均高的器材

如果你平常沒有在健身或者訓練(腹肌)時的動作不多
你可以把"滾輪"當做輔助訓練項目之一，排個2~4組
(畢竟健身動作的多樣性可以打破身體適應力、加深刺激肌群)

如果你想靠滾輪練腹肌、建議你捨棄這項動作

如何使用健美輪讓腹部出到力量呢??

滾輪這項動作"腹肌"施力只有在"推出去最頂端"的時候"微微吃到力"
其餘幾乎都是肩部施力、核心背瘠穩定
因此滾輪來練腹肌，效率是很差的

建議操作滾輪時:面牆而做可以有一個保護作用
以防拉不回來時肌肉拉傷
初階練習時先從跪姿做起、當肌力進步時可以逐漸把面牆的距離拉長
練到後面距離越拉越遠，自然就會從跪姿變成站姿

從前我的滾輪大概5、6個禮拜才會拿出來練1個禮拜(1周總共練2次)
我的課表:肩腹同一天，這2次滾輪練習我是拿出來輔助的(一次只練3組)
或者說拿來增加動作的多樣性

但是腹肌訓練動作有很多(版上關於腹肌的文章有不少、可以看一下)
而其它肌群的訓練動作:多半以槓鈴、啞鈴為主，偶爾用器材輔助
所以現狀滾輪已經放在儲藏室了......

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)