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標題: 手臂練不粗 [列印本頁]

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作者: MAGIC-尛    時間: 2013-6-4 00:14:50     標題: 手臂練不粗



小弟我一直以來都有在家裡舉啞呤習慣

但是長久做下來雖然二頭跟三頭有稍微變大

但是必須要出力才能看出來 不出力的時候看起來沒線條也沒有說很粗


胸肌跟手臂整個就有點不成比例

我有觀察過我的手臂跟別人的不同

我發現自己手臂前半部分比較長(關節到手掌的部分) 跟自己身高差不多的人站在一起也確實長了一點

我想請問手臂比例的組成是否會影響到訓練的效果?@@

有沒有什麼方法可以改善

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作者: Call_Me_JJ    時間: 2013-6-6 14:12:31



個人認為手臂長短影響不大，主要是靠嚴格的訓練、適當的飲食、充足的休息


手部訓練的時候，前臂只是負責穩定，主要施力部位還是後臂
手臂長短影響其實不大，我覺得應該是大大想太多了......


如果大大心理還是有這種認為:那麼儘管手臂(前臂偏長)
"啞鈴、槓片"重量是可以改變的，所以......手臂長短應該是"影響不大"
對外觀視覺判定可能比較有影響:手臂圍同樣17吋，手比較長的看起來比較細......


況且用力學來看:同等重量，施力臂長短對於施力大小會有所改變(力矩長施力大)
那麼大大在做二頭彎舉的時候，前半段將啞鈴抬起的過程
由於前臂長，所以同等重量下二頭肌施力應該要更大:那麼大大二頭肌應該要練更好
做側平舉也同理:前臂長，對三角的刺激更大......


撇開長短問題，純粹從訓練動作來看:
不知道大大的啞鈴是單一固定式啞鈴嗎?
長久使用單一固定重量訓練的話，肌肉適應同等負重刺激就不會"長大"了
就變成是在練耐力
建議你動作盡量確實、訓練動作組間的休息時間維持:30~40秒
還有你訓練的頻率是多少?啞鈴練手練幾天?休息幾天呢?
如果你確定你的訓練頻率夠、動作確實、飲食......等其他條件都具備
而手臂還是沒有變粗，那麼你可以換更重的啞鈴了~

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