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標題: 中胸怎練?? [列印本頁]

作者: k2450025 時間: 2013-6-4 15:42:54 標題: 中胸怎練??

如題

小弟健身大概一年多常常發現中胸怎麼練都沒辦法一條線

向外國人隨隨便便來一位胸型都比我們好看多了

所以想請教各位有在健身的大大中胸怎麼練出來

作者: WWEYA 時間: 2013-6-6 02:18:54

是指胸線嗎
做心型伏地挺身

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-6-6 13:07:17

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-6-7 00:46 編輯

首先刺激"事業線"、強化中胸的動作:可以透過"蝴蝶機夾胸"、"飛鳥動作"來幫助刺激
且可以變換角度，增加不同角度的施力位置
達到全方面性的刺激，這樣對中胸會比較有幫助

不知道你平常練胸的動作、次數、組數怎樣安排呢?
飲食、作息也是一個影響因素......

胸縫要深、肌群纖維要大，基本就是繼續練下去
雖然肌肉的形狀是因人而異，天生就註定長什麼樣子了
(就像腹肌有的人長的像冰塊盒、有的健美冠軍還左右不對稱、歪歪的)
所以如果大大的胸型是屬於比較"外擴"的話
就得持續鍛鍊讓胸大肌壯大，這條縫就會稍微跑出來
不過前提是要練大隻，如果大大是追求那種結實、有線條就好、不想太粗勇
有上述念頭的話:建議就不用太著重"中胸"，畢竟你不想練"大隻"，那只要維持"當下的鍛練量"就好
畢竟形狀真的是天生的，唯有透過不斷地練、不斷壯大就能彌補
因為形狀稍微不好但是練壯，總比天生形狀好卻沒練的人好
所以繼續練下去吧!當然胸肌練的強度越大"事業線"越明顯，但整個人的圍度會變粗、身體看起來更魁

作者: k2450025 時間: 2013-6-10 19:58:46

Call_Me_JJ 發表於 2013-6-6 13:07
首先刺激"事業線"、強化中胸的動作:可以透過"蝴蝶機夾胸"、"飛鳥動作"來幫助刺激
且可以變換角度，增加不同 ...

我在練時常常會外擴比較多

但有教練叫我練重一點把胸肌內側練大塊

就會有縫但練眾時常常會出錯力

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-6-10 21:37:12

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-6-10 21:41 編輯

k2450025 發表於 2013-6-10 19:58
我在練時常常會外擴比較多

但有教練叫我練重一點把胸肌內側練大塊

出錯力是指胸肌沒有吃到力嗎?
動作建議要從低重量開始修正
動作正確了再來求重量增加

當然效率跟重量要逐漸調整
"寧輕勿假"是健身訓練的原則
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如果不是動作問題、有可能是輔助肌較弱
一般重量訓練8~12RM應該是最適當的範圍
如果你說的"練重"是落在"8~12RM,卻有出錯力的現象
造成胸肌沒有吃力、反而是吃到手臂
這種就要調整課程、把輔助肌的肌力訓練加強
既然你有教練可以詢問，建議你向他諮詢、請教
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除非你的"練重"是練到4~6RM這種"超高強度"
那就是因為重量太重而肌群平衡力不夠導致動作跑掉

如果不是應該是"動作不正確"或者"輔助肌稍弱"

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