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標題: 手腕重訓 [列印本頁]

作者: WESTZOMBIE 時間: 2013-6-9 23:05:06 標題: 手腕重訓

我一直想讓手腕增粗,所以持續用啞鈴做彎舉(只有手腕運動),有結實很多,但外觀沒什麼太大改變,

請問有人手腕練到大起來的嗎?

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-6-10 01:25:48

手腕算是個容易暴露的地方
所以增粗很容易會被注意到
剛剛好我就有在練手腕

大大說的:

所以持續用啞鈴做彎舉(只有手腕運動)

你應該指的是"正提腕彎舉"
但大大可能漏掉另一個練手腕的動作"反手提腕彎舉"
(類似啞鈴前抬舉，但支點在手腕，手心朝下握啞鈴或槓鈴向上抬，看起來有點像"催油門")

大大做的"正提腕彎舉"偏重內側屈指肌、而"反手提腕彎舉"則是外側的伸指肌
內外都練到，才會比較快"增粗"

當然要練粗壯，勢必要有一定強度，最好是12~15RM(強度太低增粗效果差)
不過手腕我一個循環練一次、3~4組而已
我覺得彎舉、或者其他上半身訓練動作多少都需要吃到手腕,不要練太多

目前前臂圍左右分別:13、13.5吋，努力中......

作者: love60029 時間: 2013-8-4 18:30:23

我是個舉重選手不外乎身上衣些重點部位要做重訓,
用打得比較難說,過幾天我PO影片給你參考!

作者: Chia_En 時間: 2013-8-6 16:03:04

用力揉東西手腕就會變粗!?

我是每天閒閒沒事做就一直抓牆壁 ,
抓到手腕肌肉僵到鬆不開為止

作者: ntuie5566 時間: 2013-8-29 16:49:34

摁摁二樓大大說的對上半身運練很吃手腕像我現在傷還沒好(肌腱炎大大要練手腕要多多注意!!

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