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標題: [問題研討] 只做仰臥起坐有辦法練出腹肌嗎 [列印本頁]

作者: st9031616 時間: 2013-6-12 22:26:02 標題: [問題研討] 只做仰臥起坐有辦法練出腹肌嗎

小弟我一直苦惱自己的鮪魚肚
下定決心想要把它練成腹肌
我想請問大大
如果只做仰臥起坐
有辦法練出腹肌嗎
訓練量一天大概要多少

作者: tonyychen 時間: 2013-6-13 17:33:55

當然可以的，我本身就是如此，每天持之以恆做下去，剛開始20下，每天加5個~

作者: WWEYA 時間: 2013-6-14 06:31:07

他練得肌群主要是中上腹
我建議做個腹肌撕裂者
一定會更見效

作者: WWEYA 時間: 2013-6-17 04:21:33

在youtube搜尋腹肌撕裂者時間大概15分

作者: epson52she 時間: 2013-6-17 06:17:47

仰臥起坐幾乎都是練上腹
練到後來會有明顯的4塊

下腹的部分就比較難練囉!!

樓上的大大可以參考看看^^

作者: jjman 時間: 2013-6-21 10:35:42

當然可以只是量要大要夠還要持之以恆

作者: 最愛拖鞋 時間: 2013-6-23 22:54:18

原來大家都是一樣的最近我也在練習那大概多久會有一點效果出現阿我比較想知道我每天大概兩百下
這樣子我持續要多久才會出現一點痕跡謝謝

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-8-9 01:53:05

最愛拖鞋發表於 2013-6-23 22:54
原來大家都是一樣的最近我也在練習那大概多久會有一點效果出現阿我比較想知道我每天大概兩百下
這 ...

腹肌要現形，先決條件是要體脂夠低
(體脂高，腹部肌群練得再勤，也看不到"冰塊格")

先決條件達成了，只要"稍加鍛鍊"就能看到腹肌
建議你先去量一下體脂(康X美好像有免費的體脂計可以量)
降到12~15%左右且有在鍛鍊的話:就可以看到腹肌了
(每個人的脂肪分布略為不同，所以同樣%數下腹部脂肪多寡因人而異)
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另外你的兩百下是怎麼算的:200*1組?100*2組?50*4組?40*5組?

不管是哪一種，肌肉鍛鍊最好不要天天訓練
肌肉生長是需要"修復"的，每一次的鍛鍊都會造成些微撕裂、消耗
透過足夠營養的補充、充足休息的修復，肌肉纖維才會茁壯
你每天都操它，肌肉很難長大的
一般人的訓練強度做一休一應該就夠了
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所以你問要多久，沒得評估
因為不知道你的體脂是多少......

作者: 最愛拖鞋 時間: 2013-8-9 20:20:55

Call_Me_JJ 發表於 2013-8-9 01:53
腹肌要現形，先決條件是要體脂夠低
(體脂高，腹部肌群練得再勤，也看不到"冰塊格")

謝謝你的建議我懂了謝謝喔

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