SOGO論壇
標題:
網友公認最耗脂的十種運動
[列印本頁]
作者:
cstol7111
時間:
2013-6-20 23:39:32
標題:
網友公認最耗脂的十種運動
網友公認最耗脂的十種運動
下面是十種網友公認的最有效的減脂運動,收集起來,為大家做參考。
1、12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
本帖隱藏的內容
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、三十分鐘的足底按摩,可有效減少食欲
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
作者:
l24862486
時間:
2013-6-21 16:53:19
跑步才是王道,但不要有時去有時又沒去這樣最多維持現狀不會改變帶大
作者:
adfheuknvue
時間:
2013-6-22 01:34:39
吃飯時每口咀嚼20下我有試過耶
但是真的好難
有的時候都算到不知道幾下了
只知道很多下 哈
大概弄了幾個禮拜就放棄囉
作者:
雨茉莉
時間:
2013-6-24 23:00:12
跑步或健走超有效,
每天花30分鐘至一個小時
一定有效喔
作者:
嘻小妞
時間:
2013-6-25 01:25:43
很棒很文唷~~大力推薦唷^^
作者:
asdbnb123
時間:
2013-7-16 15:48:42
最重要的還是
要有永恆的毅力 ~~
作者:
exposemywife
時間:
2013-7-18 15:37:32
怪不得老媽老是說慢慢吃才瘦
作者:
matsu1508
時間:
2013-10-3 12:19:14
持之以恆最有效.很棒的文唷~謝謝大大無私的分享
作者:
sunmery041
時間:
2013-10-7 17:35:57
跑步好像很不錯
練一下還可參加路跑活動
一舉兩得~ XDDD
歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)
Powered by OURSOGO.COM