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標題: 在家做有氧運動 [列印本頁]

作者: threechen 時間: 2013-6-26 01:18:06 標題: 在家做有氧運動

請問在家做的有氧運動推薦做什麼???

開合跳還是原地跑步??

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-6-26 12:41:11

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-6-26 12:44 編輯

開合跳，算是肌力訓練，不算有氧
(有氧運動要能持續很長時間，開合跳應該沒辦法連跳半小時?!)
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有氧運動如果要在室內進行的話
可以給大大一些建議:
(1)原地跑步:強度低，可以邊看電視邊跳，不會太累又有動到，40分鐘至一小時
(2)健身操:配合影片跳健身操，30分鐘以上
(要由難度低的開始跳，一下子跳太強，肌力不夠很容易受傷:新聞之前出現"鄭多燕效應"，不少人肌肉拉傷、筋膜發炎)
(3)爬階梯:可以找樓梯或者一個高約30公分的堅固小椅子、箱子，反覆踏上踏下，約爬30分鐘
(爬階梯的過程不要太快，以免腳踝突然受力過大受傷)
(4)健身器材:在家裡踩健身車或者跑步機上跑跑步，30分鐘以上
(大大會這樣問應該是家裡沒有，不過健身車是滿推薦的一項)

在家裡運動記得不要因"室內"，就沒有穿布鞋
舒適的服裝+功能性好的布鞋是運動首先要注意的

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