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標題: 幫助入眠的食物 [列印本頁]

作者: 東文 時間: 2013-7-20 16:35:17 標題: 幫助入眠的食物

幫助入眠的食物

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，
其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。

1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜
的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫
馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能
使肌肉放鬆的鎂。

4、土豆
土豆它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

5、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為
複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再
合適不過了。

7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽
亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上
兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓您在深夜
仍然保持那麼興奮的狀態。

作者: 三角夜影 時間: 2013-7-21 17:27:39

!! 常常睡不好謝謝分享

作者: ht小沙 時間: 2013-7-21 17:39:55

對乳糖不耐症的人來說
睡前喝牛奶可能會像我一樣
睡到一半跑去拉肚子==

作者: royalmark123 時間: 2013-7-21 21:54:53

睡前吃東西不太好吧
容易胖以外
腸胃等器官不能充分休息

作者: wlespeter 時間: 2013-7-21 21:58:49

我還是喜歡在睡前2小時前洗個溫水澡
這樣能讓我全身放鬆!!
感謝板大分享

作者: tedd0123 時間: 2013-7-21 22:08:53

不知道有沒有用..
不過要用溫奶對我來說有點麻煩
也許要轉向土豆香蕉...
(前幾天連續好幾次在床上輾轉到五六點= =.... 這樣下去真的不行...

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