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標題: 減肥常出現的迷思~~ [列印本頁]

作者: cat0460 時間: 2013-8-19 17:55:07 標題: 減肥常出現的迷思~~

「我要減肥」這句話相信不少女性都有說過，總覺得臀部可以再小一寸、腿可以再細一點，就算在別人眼裡自己身材已經很好了，但還是有那麼點不滿意，不少人甚至會用激烈的手段瘦身，但是你的減肥觀念真的正確嗎？

▲減肥幾乎是許多女性一生的活動，節食、運動樣樣來。(圖／取自網路)
醫師表示，女性因為受到藝人影響的關係，覺得瘦子就是美麗的代表，特別是瘦成紙片人的身材才能穿進更多美麗的衣服，這樣的觀念讓許多女性為了減重而不擇手段，導致身體健康每況愈下，想瘦身就該以健康的方式瘦下來。

【飲食迷思】
★吃進澱粉會一定會變胖？
醫師表示，拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是吃肉減肥法都是減肥長久以來的錯誤觀念，因為澱粉是供應細胞能量的來源，因此不吃澱粉是無法真正減下脂肪的，只要控制吃進的量就不會造成發胖，因為澱粉產生的醣類是身體必要的能源之一，因此若想減肥的人，別再不吃澱粉類食物了，先戒掉愛吃垃圾食物最重要。

▲許多女性都以為減肥時該拒吃澱粉，但澱粉其實是細胞的能量，不吃就反而難瘦下來。(圖／取自網路)

★喝優酪乳幫助排泄就會瘦？
優酪乳因為含有許多可以增加腸胃蠕動的好菌，可以改善消化、排泄問題，因為許多人認為只要將宿便拉出來就會變瘦，就會喝許多優酪乳來幫助排便，但多數人不會因此而跟著變瘦，因為優酪乳的熱量其實偏高且糖分多，喝多了反而會越減越肥。

★低卡食物就可以多吃？
現在許多食物都標榜低熱量、或是零卡，為的就是讓減重者方便選食物，不用再擔心會吃進太多的卡路里，但英國研究發現，許多人減肥者會因為看見食物標榜低卡就放心的多吃，不知不覺中反而吃進更多熱量，反而達不到瘦身效果。

▲低卡食物並非吃了就不會胖，只是熱量比較少，吃多了還是會胖的。(圖／取自網路)

【運動迷思】
★運動就會變壯、長肌肉？
許多女性都會選擇以節食方式減重而非運動，因為他們認為運動會長出肌肉、變成金剛芭比，這樣的觀念是錯誤的，運動確實會讓身體線條比較結實，因為先天上的限制，一般人不可能練成像健美先生般的巨大肌肉，規律運動反而是瘦身的最佳方法，可以雕塑身形、增加基礎代謝率、保持健康。

▲運動並不會長出大塊肌肉，像鄭多燕靠運動瘦身，身體線條變結實，並沒有大塊肌肉。(圖／取自網路)

★運動後吃東西會變胖？
運動後更要吃東西！運動因為會消耗體能，因此身體一定會產生飢餓的訊號，因為大腦認為現在需要補充能量，若這時候沒有吃東西，大腦會進入一種「飢餓模式」，身體會開始囤積脂肪以來度過飢荒。因此，運動後更要適量的吃進東西，挨餓只會讓大腦開始命令身體避免消耗熱量，減肥之路會更難成功。

轉載自雲端健康體態管理系統

作者: 扶桑櫻桃 時間: 2013-8-20 01:16:10

運動是很好的方式喔...
因為一公斤的肥肉與瘦肉相比
外觀就差好多了

怕會長粗獷的肌肉群可以運動前後拉筋伸展柔軟一下自己的體態~
也可以避免受傷喔

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