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標題: 有再做"腹肌撕裂者"的嗎 [列印本頁]

作者: 昧心 時間: 2013-8-23 04:20:44 標題: 有再做"腹肌撕裂者"的嗎

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=U3isuZMr_Ek[/youtube]

版上有八分鐘訓練腹肌 ,不過因為撕裂者是真人示範,比較好觀察,所以選了這個

想請問的是,做撕裂者之前,小弟只有做仰臥起坐和伏地挺身 ,外加滾輪

熱身會先做伏地挺身30,仰臥起坐30,再開始撕裂者

那做了撕裂者還需要做到滾輪嗎,小弟挺納悶滾輪的,總覺得很容易受傷

做完撕裂還需要坐仰臥起坐嗎,

我做完有在仰臥過,覺得有點上不去,可是要作還是可以,只是覺得有無必要?

另外健身好手們,要保持體態,我想說晚餐不吃飯只吃菜,因為想說澱粉類,晚上吃容易堆積脂肪,這可行嗎
早餐大多超商御飯糰類,中餐只能外食便當了,在外跑的

個人 165.49 , 現在肚子用力會稍微看到肌肉的形狀了,想給他持續加強

健身新手!懇請賜教!

作者: mp213b 時間: 2013-8-23 20:43:39

先降體脂肪吧!! 體脂肪低於12以下隨便練都有腹肌
多做有氧運動對肺部也有幫助

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-8-24 19:40:57

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-8-24 19:45 編輯

關於滾輪問題
可以看看健身會所(本版)這篇:[問題討論] 請問關於滾輪(在下於#4、#7皆有約略提及)
原則是滾輪偶爾可以用來補充，增加動作變化性
不然受傷風險高的滾輪是建議少用為妙

而腹肌撕裂者同仰臥起坐，都是訓練"腹肌"的動作
只是影片是由多種動作串聯
而要不要補則看你個人覺得刺激度如何(每次訓練的當下體力略有差異)
如果影片做完覺得不夠，當然可以再補個2~3組的仰臥起坐

保持體態，飲食控制是必須的
但是晚上不吃澱粉不太好
要知道營養素來說，碳水化合物是能源利用率最好的
不然就不會當作"主食"了
如果晚餐不吃飯只吃菜，那倒不如你把平常的含糖飲料戒掉、中午便當的油炸主菜改成煎煮滷蒸、晚餐口味稍微清淡些(後者會比較好一些......)

另外腹肌要明顯除了鍛鍊還要積極減脂:
不知道你有沒有勤做有氧呢?為身材奮鬥不可忽視這個環節喔!

作者: eteachdate 時間: 2013-8-26 20:17:03

感謝大大分享真人版影片
最近也想來一直欠缺的小腹肌及人魚線
一起加油囉

作者: Chia_En 時間: 2013-8-27 17:12:20

本帖最後由 Chia_En 於 2013-8-27 23:08 編輯

仰臥起坐加抬腿還有側起這些做一做各六組每個禮拜一次每組都做到力竭，不到三個月就有厚厚的腹肌和明顯的人魚線，雖然我體脂有17%但還是看的到人魚線，照我這樣練包準不後悔。

作者: eteachdate 時間: 2013-8-28 20:58:19

沒意外在兩個月人魚線出爐

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