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標題: 請求腹肌達人~~如何小腹變六塊肌? [列印本頁]

作者: bear8418 時間: 2013-8-23 21:30:17 標題: 請求腹肌達人~~如何小腹變六塊肌?

我有運動的習慣~~~但是苦惱一直有小腹~~~是否有什麼好方法可以真的變六塊肌?

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-8-24 19:51:27

建議你多搜尋本版的文章......"輸入腹肌二字搜尋"應該就可以找到參考方式

有運動的習慣，只是心肺、肌力有一個基礎
各部位肌群輪廓要明顯，唯有足夠的強度刺激(訓練)和積極控制體脂才有幫助
(控制體脂:除了維持適量的有氧運動外，飲食口味清淡:少吃油炸燒烤、均衡飲食及控制熱量攝取)

訓練腹肌的方式:版上眾多文章皆可參考
而控制體脂的方式:唯有大大自己身體力行、不要偷懶......

作者: bear8418 時間: 2013-8-24 22:25:43

Call_Me_JJ 發表於 2013-8-24 19:51
建議你多搜尋本版的文章......"輸入腹肌二字搜尋"應該就可以找到參考方式

謝謝您的建言~~~我喜歡吃火鍋~~~不知道火鍋會不會有影響~~~

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-8-25 00:41:00

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-8-25 00:54 編輯

bear8418 發表於 2013-8-24 22:25
謝謝您的建言~~~我喜歡吃火鍋~~~不知道火鍋會不會有影響~~~

火鍋雖然是"煮"的
但是醬料+湯底就是很豐富的熱量來源且低營養

而如果火鍋料又愛吃一些餃類、丸類又很容易無形中攝取過多的油脂
而一般人去吃火鍋如果又剛好去"吃到飽"的
無形中都挑些"肉類""海鮮"來拼命吃，很容易蛋白質和膽固醇攝取過多......
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要知道一般人一餐能吸收的蛋白質大約是30公克，當然依體質而異，但你我應該都屬正常人，蛋白質攝取過多最後也只是囤積成脂肪:蛋白質不是無熱量的
而且蛋白質長期攝取過多對於腎臟的傷害也很大(容易引發痛風、糖尿病)
而膽固醇攝取過多的危害，大家應該都有聽說過(容易引發心血管疾病、中風)

火鍋如果是自己煮(少喝湯、不沾醬料、食材盡量是天然的、蛋白質以植物性或者海鮮類為佳)就比較可以常吃
不然一般火鍋幾乎都是高油高熱量高鈉高膽固醇高普林，可以說是危險食物
太常吃不僅對"腹肌"非常不利，為了大大的健康也要提醒你一下:少吃火鍋

作者: bear8418 時間: 2013-8-25 02:23:57

Call_Me_JJ 發表於 2013-8-25 00:41
火鍋雖然是"煮"的
但是醬料+湯底就是很豐富的熱量來源且低營養

謝謝您寶貴意見~~~我會多注意~~

作者: ntuie5566 時間: 2013-8-29 16:46:52

小弟我也正在努力中一起加油吧!!!

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