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標題: [轉貼圖片] 愛上攀岩運動徵服高峰 [列印本頁]

作者: jiayimei52 時間: 2013-9-4 19:07:17 標題: [轉貼圖片] 愛上攀岩運動徵服高峰

攀岩運動，也是極限運動之一，聽起來挺可怕的，但是它不但給人帶來身體上的健康，更可以給心靈帶來正面積極的心態。可以增加人的自信心，勇於向困難挑戰等。下面讓我們一起看看攀岩的好處和秘訣。

　　1、攀岩可以鍛鍊人的平衡感

　　當人在岩壁上行走的時候，動作基本的姿勢是「三點不動，一點動」，要做到這樣靠的是人的平衡感。

　　2、攀岩可以增加人的自信心

　　當然面對比自身高出很多的岩場，仍堅持克服困難，當完成攀岩登上高處的時候，此時會比別人更自重更有自信。

　　3、攀岩可以鍛鍊人的注意力、集中力

　　當在攀岩的時候，需要人將注意力集中在腳下的岩塊上，注意自己身體的每一個細節，這樣有助培養人對事物的專注力。

　　4、攀岩有助提高人的進取心

　　攀岩的過程非常的艱難，當靠著自身的實力，克服重力，攀登時，總是會面臨放棄還是繼續堅持地選擇，當克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心。

　　5、攀岩有助提高身體素質

　　攀岩是一項適合鍛鍊身體的運動，在進行攀岩運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛鍊有好處。

　　6、攀岩還可以鍛鍊人的柔軟度和協調感
攀岩的秘訣：

　　1. 用』腳』在爬

　　協調性是省力的關鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同岩點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。

　　2. 先動腳，再動手

　　攀岩時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作，腳應該如何放。

　　3. 正三角形原理

　　平衡，即讓你身體的三點儘量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成岩壁底下的觀眾，以宏觀的角度來看自己手腳的移動。

　　4. 針對缺點訓練

　　攀岩想進步，絕非秉持著自身的優點，而是先將缺點改進，再儘量發揮自己的長處。

　　5. 有效率的訓練

　　訓練時須用心、用腦去安排，瞭解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。記得攀岩不是在拼業績!

　　6. 自信

　　自信是省力的關鍵，因為瞭解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當然也不會過於緊張。但自信並非自負，爬岩時須謹慎，不可過於高估自己的實力。

　　7. 多看書

　　攀岩如同一般運動，運動生理學、心理學…皆十分重要，唯有瞭解自己的身心狀況，才能爬得好。由於每個人優缺點不同，必須瞭解自己，排出適合個人狀況的訓練，訓練才會有效率。

　　8. 自我檢討與鼓勵

　　攀岩不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完岩後須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀岩的熱情。

　　9. 比賽

　　若能明了上述原則，便會發現其實攀岩是項與自己的挑戰，當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。

　　攀岩除了需要體力之外，對於身體協調能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫生利用攀岩進行兒童肌肉發展、眼睛、身體協調矯正。

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