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標題: 怎樣訓練體魄? [列印本頁]

作者: jon0707 時間: 2013-9-13 16:55:52 標題: 怎樣訓練體魄?

兄弟們我想要段練肌肉

但我想要的是精瘦型的

不是向阿諾那樣的

我身高約168公分4個月前78公斤

體型算是到三角形

現在靠著節食跟運動已經到了65了

我想問怎樣練才會好看

還是真的要去健身房訓練才比較有效果呢?

作者: 瘋一整夜 時間: 2013-9-13 19:47:14

建議你先買關於健身的書來看看之後再做決定，也可以去健身房練習一到三個月，那裡的健身教練可以幫你安排課程，或者給你提供建議。畢竟健身是有危險的，有的動作做錯是沒有效果的，甚至姿勢不當都很可能會傷害你的身體。

如果你買書在家裡練的話，記得先暖身3-15分鐘，至少讓身體發熱，關節活開。每個動作8-12下效果最好，8-12下為一組，適體能狀況做3-6組，每完成動作不要急著坐下或者休息，先大口呼吸，調節好呼吸節奏，每天練完記得在一次暖身(收操)，隔天比較不容易痠痛。

作者: 江村楓 時間: 2013-9-16 09:53:50

不是向阿諾那樣的? 不用怕!!就算你打針吃藥也成不了阿諾
怎樣練才會好看?你認為怎樣的身材算好看?
到健身房找位真材實學的教練指導對你比較有幫助

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-9-17 01:42:09

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-9-17 01:49 編輯

如3樓所說:想練到阿諾那樣，即便有那個決心、拼命苦練、下足功夫，還不見得做得到
肌肉是長很慢的，所以不怕你練壯，只怕你練不壯或者不去練

如2樓說的，我也認為健身需要循序漸進，最好先逐步提升個人肌耐力或者體能基礎
然後全身肌群從輕重量，開始學習各肌群正確的訓練動作
可以買本健身書或者找個專業的前輩指導會比較快
畢竟健身很多知識沒有看起來那麼簡單，需要稍作功夫研究的
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容在下提出個人對倒三角的見解如下:
基本上倒三角是指擴背肌到腰間這段
除非你鍛鍊出很大的肌肉，擴背肌往外長很多，這才叫做(真的)倒三角

不然一般人不要太胖，胸腔具有肋骨(骨架)，腹腔沒有，所以正常人胸圍都大於腰圍
身材只要瘦一些，"外觀"一定是越往下越窄，但我不覺得這個算倒三角

我認為以浩克為例，這種肌肉(背擴肌)往外擴張才算倒三角
(當然不用練到跟他一樣程度，畢竟人家是職業的......)

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作者: eteachdate 時間: 2013-9-17 08:00:15

我身高約168公分4個月前78公斤
體型算是到三角形
現在靠著節食跟運動已經到了65了
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體重差不多可以練出有型的肌肉了
也跟回覆你的大大一樣建議你先從網路收詢相關知識再去健身房、開始實戰
如果要精壯個人感覺真的不要太瘦了這樣練起來只有 "精"的效果確沒有"壯"的美感

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