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標題: 腹肌飲食..... [列印本頁]

作者: ALEX60915 時間: 2013-9-25 21:52:08 標題: 腹肌飲食.....

我今年17
177.5 CM 73KG
我從兩年前努力鍛練腹肌
試過8分鐘練腹肌
腹肌撕裂者
都持續了大概 3~4個月
也試過仰臥起坐每組都連續2~300
大概一週 7~8組
但是脊椎尾的地方會破皮所以就停了
現在做那些都沒有跟以前一樣隔天也都沒有痠痛了
真的不知道要怎麼辦了
所以我想從飲食方面改善~
有沒有甚麼建議也不會很花錢的

作者: WWEYA 時間: 2013-9-30 03:40:01

先降脂做好飲食控制
少油少甜多喝水
運動後可喝杯豆漿雞蛋補充蛋白質

作者: ALEX60915 時間: 2013-9-30 19:52:55

WWEYA 發表於 2013-9-30 03:40
先降脂做好飲食控制
少油少甜多喝水
運動後可喝杯豆漿雞蛋補充蛋白質

雞蛋?
除雞蛋還需加別種東西混合嗎?

作者: addt0089 時間: 2013-9-30 20:53:25

跟W大說的一樣先做好降脂

時間上OK的話可以排一點有氧運動健走之類的

補充蛋白質的東西豆漿店幾乎都有在賣清漿(無糖豆漿) 我家這附近一大包才賣15塊很便宜的營養價值也很高

作者: ALEX60915 時間: 2013-10-1 19:09:07

addt0089 發表於 2013-9-30 20:53
跟W大說的一樣先做好降脂

時間上OK的話可以排一點有氧運動健走之類的

感謝~~我到附近找找
那是不是必須完全戒掉飲料類呢?

作者: WWEYA 時間: 2013-10-6 17:43:05

ALEX60915 發表於 2013-9-30 19:52
雞蛋?
除雞蛋還需加別種東西混合嗎?

吃蛋白不吃蛋黃
吃多顆就可以

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-10-6 20:22:07

ALEX60915 發表於 2013-10-1 19:09
感謝~~我到附近找找
那是不是必須完全戒掉飲料類呢?

飲料類營養價值低，即便不為了健身也該戒除這個習慣.....

蛋白質來源:雞牛魚羊豬等肉類都行，烹調方式不要太油即可
豆漿、牛奶等流體蛋白則是比較方便

作者: ALEX60915 時間: 2013-10-6 21:20:39

Call_Me_JJ 發表於 2013-10-6 20:22
飲料類營養價值低，即便不為了健身也該戒除這個習慣.....

蛋白質來源:雞牛魚羊豬等肉類都行，烹調方式不 ...

了解~謝謝提醒建議 :))

作者: ALEX60915 時間: 2013-10-6 21:21:22

WWEYA 發表於 2013-10-6 17:43
吃蛋白不吃蛋黃
吃多顆就可以

茶葉蛋行嗎? 還是藥水煮蛋荷包蛋生蛋?

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-10-6 23:01:08

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-10-6 23:11 編輯

ALEX60915 發表於 2013-10-6 21:21
茶葉蛋行嗎? 還是藥水煮蛋荷包蛋生蛋?

選雞蛋是因為:1.便宜、好買 2.吸收率高(蛋白質利用率高

選擇水煮蛋最佳(沒有多餘油脂)、茶葉蛋雖方便(但是茶中的單寧酸會降低"蛋白質吸收")
生蛋容易含有病菌、且生雞蛋中含有抗胰蛋白酶，會抑制蛋白質吸收及不容易消化
而其他方式則是烹調上會添加多餘調味或是油脂

所以理想選擇是水煮蛋......

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