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標題: 快速訓練腹肌成形 [列印本頁]

作者: 3338059 時間: 2013-10-4 17:25:19 標題: 快速訓練腹肌成形

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=IBAU7GIa18U&list=PLCF0X4F_QkT4UwfWw0KRaFNjtVtGD2_u9&index=3[/youtube]

本人依照影片的作法

剛開始練的人建議每一組先都15下會比較適合

不然每一組都照影片做30下會很困難(雖然影片看起來很簡單)

但做起來實際上腹部會非常酸

但依照影片訓練方式真的可以有腹肌

本人訓練歷程如下

第一周: 每組先15下一天練兩回

第二周: 每組20下一天2-3回

第三周每組30下一天2-3回 (基本上如果每天做.這時候腹部力量跟腰力已經都起來了)

第四周每組30下一天2-4回

第五周每組30下一天2-4回

總計:35天

但實際上我還會注重飲食不吃油炸跟高脂肪.高熱量東西不喝含糖飲料
建議如果晚上練肚子會很餓建議喝無糖豆漿+無味麥片
還有一個禮拜跑操場慢跑30分鐘至少要3-4天

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