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標題: 請問蛋白質補充問題 [列印本頁]

作者: ck1223 時間: 2013-10-15 22:39:09 標題: 請問蛋白質補充問題

各位大哥好!

小弟因上班時間所以無法早運動

我下班時間差不多在八點半左右!

可是我運動完的時間差不多是在10:30 到11 點

因為有跑步+重訓 (跑步約5千重訓差不多一小時)

時間拉比較長

但是可是我這個時間可以補充蛋白質嗎

我只喝無糖豆漿跟蛋白4-5顆不吃蛋黃

這樣我的體重會不會不減反增呢? 重訊效果會不會更不好?

PS:另外想請教因為我小弟有再減脂不知道是一天有氧一天重訓比較好

還是有氧+重訓我不知道哪一種做法最有效果

但是我基本上是每天把自己體力發揮到極限為止

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-10-18 13:56:26

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-10-18 13:57 編輯

個人認為是沒差

擔心變胖，應該是要控制全部的飲食
油炸燒烤少吃、含糖飲料戒除、作息正常......等
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有關熱量攝取觀念，攝取不要超過消耗就不會變胖了
所以即便吃宵夜、晚餐，攝入總量不要超額即可
(觀念來源:專業減肥協會醫師邱X宏醫師說的)
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何況重訓完，最需要的是能量，應該要補充微量的澱粉和足量的蛋白質
建議你可以在運動後攝取:一根香蕉+蛋白1~2顆+無糖豆漿300~400c.c
畢竟睡前吃太多食物的確會增加腸胃的負擔

另外，正常人一餐約可吸收30公克蛋白質，所以有的人就拼命湊足大量的蛋白質
但是你身體真的有需要這麼多蛋白質?用不到吃過多最後也是化作脂肪......
何況不是只有運動完吃的蛋白質才會被利用
因為一整天吃下來的蛋白質也會被轉換、吸收，所以建議睡前不要吃太多，足量即可

運動菜單:個人認為看體力或者自己的排定
我是認為分開比較好，因為重訓完應該幾乎要耗盡體力了

但如果按造你說的，時間比較不允許:
重訓完接著有氧我覺得30分鐘左右就夠了，畢竟時間拉太長反而運動效率不高
(但我的時間比較充裕，一天可以分兩個時段運動，所以下午重訓、晚上跑步)

作者: Louisli 時間: 2014-9-17 15:37:48

看你的運動量跑步加重訓這麼大的運動量
吃到約5份以上的蛋白質攝取是可以的
吃蛋白質會胖的這個解釋是錯的
吃蛋白質並不會胖
是高蛋白裡面的醣類太高導致肥胖
所以可以安心攝取

至於建議拉可以去YOUTUBE 上面找影片 TABATA
4分鐘高強度訓練
他其實只做四分鐘效果就可能等同於你一般有氧了
他非常的累但是效果非常的好
他會非常的喘但就代表很快得就在燃燒你的脂肪
如果對自己的體力很有信心甚至可以休息一下做第二組
也就是8分鐘剛開始做一次就可能差不多了
加油~持之以恆ㄧ定可以成功健身的~

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