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標題: 有試過「倒三角不挨餓飲食法」減肥嗎? [列印本頁]

作者: yango1101 時間: 2013-10-16 15:55:52 標題: 有試過「倒三角不挨餓飲食法」減肥嗎?

天氣漸漸變冷，是否常自覺食慾大幅增加，感覺肚子特別容易餓。這是因為人體為了適應寒冷天氣，會本能的要儲存能量，促使身體產生熱能以維持體溫，這就是為什麼人們總是在冬天胃口大開的原因。冬天過後41%的人平均都會胖1.7公斤，想吃卻不想胖的最好方法就是飲食計劃+運動，從每日的飲食分配開始作戰！一起來試看看「倒三角飲食法」吧！

◎「倒三角不挨餓飲食法」減肥注意事項：
1.早餐豐盛、午餐適中、晚餐儘量清淡。
2.睡前4小時不吃，宵夜是大忌。
3.豐盛等於高纖少油。
4.早餐後避免攝取太多澱粉類食物。
5.避免含糖飲料。
6.每天運動30分鐘，如慢走、慢跑；這可讓你的身材也變成倒三角型。

◎「倒三角不挨餓飲食法」減肥第一步：降低熱量的攝取
　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

◎「倒三角不挨餓飲食法」減肥原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。
　　早餐：早餐要注重營養早餐要注重營養
　　一日之計在於晨，早餐要吃營養豐富一點，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩，油條、飯糰、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。
　　壽司也是纖媚小編早餐的最愛之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃，拉長時間增加飽足感。

　　午餐：午餐要吃的豐盛午餐要吃的豐盛
　　減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚，瘦肉，青菜二份。
　　減肥的時候要准備很多切好的水果，下午肚子餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素，透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。
　　無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油，餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。

＊纖小編提醒：早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物，如飯、麵包、麵條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質的青菜。

　　晚餐：晚餐要選擇飽腹感的食物晚餐要選擇飽腹感的食物
　　很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃澱粉。1把冬粉熱量70卡，只相當於1/4碗飯，試着將冬粉當作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的，飽足感超強！

＊纖小編提醒：甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當作輕晚餐的要角。

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