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標題: 如何瘦肚子讓腹肌出來 [列印本頁]

作者: ALEX60915 時間: 2013-10-17 22:53:00 標題: 如何瘦肚子讓腹肌出來

我的腹肌我認為已經夠強健了
現在就差外面這層不是很厚的油脂~~

現在作俄羅斯轉體2~300 + 坐凳兩頭起3~500(不扶椅子)
每次1~150一組中途休息時會舉個啞鈴
是不是做得不夠多?

如果要消掉外面這層是要繼續做還是有其他更快的方法嗎?

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-10-18 13:29:49

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-10-18 13:31 編輯

有氧是消脂最有效率的方式

無氧負重練再勤，消脂效率也比不上有氧
所以應該是要加強有氧運動的強度、頻率，對於瘦肚子會比較快

作者: ALEX60915 時間: 2013-10-18 20:15:38

Call_Me_JJ 發表於 2013-10-18 13:29
有氧是消脂最有效率的方式

無氧負重練再勤，消脂效率也比不上有氧

有哪些有氧運動可以建議的嗎?
飲食方面我頂多只能控制早餐和偶爾的晚餐
因為我還是學生基本上試吃家裡和學校

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-10-19 00:17:00

ALEX60915 發表於 2013-10-18 20:15
有哪些有氧運動可以建議的嗎?
飲食方面我頂多只能控制早餐和偶爾的晚餐
因為我還是學生基本上試吃家 ...

有氧的話:慢跑和游泳都很推薦、可以輪流做，一週4次以上:每次運動時間最好35分以上
ALEX如果是學生的話，可以多多善用學校游泳池(比一般人便宜?!有的學校還是免費?!)

早餐饅頭夾蛋、各式三明治、飯糰等都不錯(原則盡量避開油條、蛋餅、漢堡、培根、火腿......等)
正餐不要太油、維持正常食量即可(油炸、燒烤類盡量少碰、含糖飲料能避就避)

美食還是可以偶爾淺嚐，但是大部分的美食都是高油脂，所以有誘人的香味
吃美食的前提是不要對不起自己身材就好，像我還不滿意自己的身材所以不敢吃太好

大餐類(例如:雞排、炸雞腿便當、牛排、燒烤...等)有邀約最多一週吃1次、沒有邀約就是完全不會去吃
手搖杯最多1個月才喝1杯、我的飲料只有:水、無糖咖啡、無糖茶、無糖豆漿、奶粉、鮮奶這6種

作者: WWEYA 時間: 2013-10-19 01:58:32

飲食控制加訓練雙管齊下
也許摸得出來要更立體
非減掉肚子多餘脂肪

作者: lien7779 時間: 2013-11-21 11:44:14

跳繩,我認為跳繩消耗熱量最容易了,簡單方便

作者: siaoko 時間: 2014-4-16 22:15:31

有氧運動增加
配合腹肌訓練
脂肪消除
肌肉就出來了
因為脂肪是覆蓋在肌肉上層

作者: 自戀小森 時間: 2014-11-27 05:32:00

我覺得大大已經夠猛了

小弟我甘拜下風

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