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標題: 蛋白營養食品攝取跟需求 [列印本頁]

作者: ck1223 時間: 2013-10-24 23:13:17 標題: 蛋白營養食品攝取跟需求

小弟想問說再有多大的運動量

可以吃蛋白粉或者肌酸之類的產品呢?

小弟每天跑步五千伏地挺身100 仰臥起坐100  滾輪前左右各一次算一組差不多做20組

啞鈴一隻手 40磅共80磅  一次10下就差不多極限差不多做個 8次  還有雙槓20下  單槓20下

平常的飲食習慣基本上蔬菜占2/4 因為減肥減脂的關西澱粉 1/4跟肉1/4  因為小弟都是外食族加上

上班的地方不能自己帶便當所以外面的食物我都是以蔬菜為主

但是我想我這樣的的運動量是否可以吃呢

如果可以那有什麼牌子是建議的呢?

各位前輩說的一次幾g 那要如何測量我吃的量是否過量?

謝謝各位前輩看到這裡請不要吝嗇的告訴小弟

作者: 潮戒 時間: 2013-11-10 21:21:40

個人覺得這樣的量可以吃了，但我是大概一次吃半匙，約12~15g
目前吃過兩個牌子
馬力偉與MRM
個人覺得馬力偉效果好一點，也可能是吃馬力偉時練得比較勤的關係

作者: 蟬想 時間: 2013-11-14 14:32:34

本帖最後由蟬想於 2013-11-14 14:40 編輯

適量的補充是很OK的
也看你想多補充的原因是什麼
ex:想多練點肌肉還是想讓體態好看一點…

我是買千沛的喝
看你的運動量算很大
1天可以吃到3~4份每份30g左右
通常除了加溫水泡著喝之外
我喜歡加鮮奶單純覺得好喝
沒運動的天數我就會喝1份就好

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-11-14 23:24:29

蟬想發表於 2013-11-14 14:32
適量的補充是很OK的
也看你想多補充的原因是什麼
ex:想多練點肌肉還是想讓體態好看一點…

我覺得你建議的量太多了

高蛋白補充品不是仙丹，而是為了增加"吸收"和"利用"效益
營養來源還是要取之於"天然食物"，最好是能嚴格控管正餐伙食
而不是一整天瘋狂攝取過量的補給品

更何況還不知道樓大的體重、體脂數據......
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依發文者自述的運動量，算是足夠的
(不知道您臥推重量有無超過自身體重呢?有的話再考慮肌酸的服用必要和是否要增加高蛋白的攝取量)

我建議樓大可以保持目前的飲食
然後重訓當日於暖身完畢後，額外補充一份乳清蛋白(約25~30G)即可

作者: 江村楓 時間: 2013-11-15 06:14:24

乳清跟補劑沒有非常必要  三餐正常飲食(少油.少鹽.少糖)營養均衡比較實際
乳清攝取過量容易造成身體負擔  補劑更是依訓練強度來衡量
以樓主目前的運動量跟項目  三餐營養均衡即可

作者: ck1223 時間: 2013-11-15 23:20:34

蟬想發表於 2013-11-14 14:32
適量的補充是很OK的
也看你想多補充的原因是什麼
ex:想多練點肌肉還是想讓體態好看一點…

那可以加入果汁一起喝嗎? 柳橙可以嗎?

千沛藥局有賣嗎??

作者: ck1223 時間: 2013-11-15 23:21:51

Call_Me_JJ 發表於 2013-11-14 23:24
我覺得你建議的量太多了

高蛋白補充品不是仙丹，而是為了增加"吸收"和"利用"效益

目前身高174 體重69 體脂16 努力降到10... 25-30G 差不多一匙左右吧

作者: ck1223 時間: 2013-11-15 23:22:56

江村楓發表於 2013-11-15 06:14
乳清跟補劑沒有非常必要三餐正常飲食(少油.少鹽.少糖)營養均衡比較實際
乳清攝取過量容易造成身體負擔 ...

我是怕我運動量太大導致蛋白流失太多補充不夠日積月累怕越練越沒肉

作者: 江村楓 時間: 2013-11-16 01:10:20

ck1223 發表於 2013-11-15 23:22
我是怕我運動量太大導致蛋白流失太多補充不夠日積月累怕越練越沒肉

如果擔心肌肉流失那就在正餐跟正餐之間多加一小餐(土司或蘇打餅乾.茶葉蛋或飯糰)
覺得準備吃的麻煩那就喝乳清吧!水喝多一些..選低脂的喝..品牌成份差不多只差在好不好喝..至於補劑就不用了!

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-11-16 19:54:59

ck1223 發表於 2013-11-15 23:21
目前身高174 體重69 體脂16 努力降到10... 25-30G 差不多一匙左右吧

一餐可以吸收的蛋白質量約:30~40g,然而健身過後身體十分欠缺能量,選擇此時補充乳清，是因為其吸收速度快且吸收率高，故於訓練後補上”一份”乳清.(此時利用率最佳)若是把乳清當仙丹，一天吃好幾份，卻不從正餐食物去攝取營養，不是矯枉過正了嗎？依我看樓大的身型建議正餐之碳水化合物和蛋白質要充足(晚上之澱粉量可減半)，重訓後補上乳清一匙和少許碳水化合物(如:香蕉一條，吐司2片，…)即可。看樓主之重訓課表，好像沒有休息日？(課表天天做？)通常可以天天操有兩種可能:(1)體能和肌力已達職業水平(2)重訓課表需要再加強強度或作些許調整…

作者: ck1223 時間: 2013-11-16 23:17:06

Call_Me_JJ 發表於 2013-11-16 19:54
一餐可以吸收的蛋白質量約:30~40g,然而健身過後身體十分欠缺能量,選擇此時補充乳清，是因為其吸收速度快 ...

言之有理我真的要重新思考

自己的一些問題可能太求快速了吧

我因該要放慢腳步才能走長久!

謝謝^^

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