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標題: 咖啡族少「鈣」了　應補充維生素D [列印本頁]

作者: nicole6663 時間: 2013-10-31 19:04:39 標題: 咖啡族少「鈣」了　應補充維生素D

咖啡，是上班族一早提振精神的寵兒，但是，根據歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取超過300毫克，恐會導致骨質疏鬆、心悸、失眠等風險，尤其對於原本經常三餐在外，加上曬太陽機會少，以致鈣質與維生素D普遍攝取不足的上班族來說，更應該注意喝咖啡勿過量

上班族為了工作、事業等因素，當精神不濟想要提神繼續衝刺時，總會想到來杯咖啡提神。的確，因咖啡裡含有的咖啡因可以振奮精神，提高工作效率，但是上班族鈣質及維生素D普遍攝取不足，過量咖啡加上不愛喝牛奶，導致鈣質流失，骨質疏鬆早已悄悄找上門。

營養師梁家瑋建議，除了適量補充市面上單方的維生素D外，還要養成運動、均衡飲食、多曬太陽的習慣，才能維持體內維生素D的濃度，做好關骨保健工作。

過量飲用咖啡，骨質疏鬆找上你！

骨質疏鬆症是上班族健康的一大隱形殺手，雖然上班族都知道鈣質及維生素D對骨骼的重要性，但卻不知含有咖啡因的飲品有利尿作用，反而會加速鈣質流失，增加骨質疏鬆的機會。往往在發生骨折的那一刻，才驚覺有骨質疏鬆症，由於失去自主活動能力，治療與復健都需要龐大的費用及時間，對工作上是一大負擔。

營養師梁家瑋建議，上班族「想要保存骨本，要從日常生活做起」。呼籲多利用機會走出戶外曬太陽，因為陽光中的紫外線可以促使體內自然產生維生素D，而維生素D即可協助鈣的合成。並養成每週至少運動3次、每次30分鐘與達133下心跳強度的習慣，可以舒解壓力、增加肌肉強度，降低骨折風險。

平時除了避免攝取過量咖啡因、高油脂、高鹽分及高甜糖食物外，均衡攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和強化維生素D的牛奶，或是選擇不與鈣質或其它為維生素含在一起的單方維生素Ｄ，以及能被人體吸收的維生素D型式—維生素D3所製成、攜帶方便的口嚼錠，持之以恆長期補充，養成天天補充一錠D的好習慣。就算工作繁忙、飲食無法正常攝取，仍有助於維持體內維生素D的濃度，儲好骨本，做好關骨保健工作。

作者: 永遠25歲 時間: 2013-11-5 17:18:56

那像是我有看到一款牛乳，他有添加維生素d3的元素，這樣對鈣質的補充是不是更有幫助??不然像現在的上班族，先不說平常日了..就連假日2天都可能被抓去加班，這樣到底要怎麼運動阿~"~

作者: momo0811 時間: 2013-11-13 11:23:26

隨便一杯咖啡都超過300毫克吧….而且我喝好多年了…看來我也要好好正式鈣質補充的問題了…不然要是被骨質疏鬆症附身…我看我的後半輩子大概就都毀了吧….

作者: 永遠25歲 時間: 2013-11-13 11:25:21

呵呵~另外補充一些相關的知識，像骨質在流失的過程中，通常不會引起明顯的症狀，所以骨質疏鬆症又被稱為「無聲的疾病」而經常被輕忽。從微觀的角度來看，骨質的流失會造成骨小樑變細，骨小樑之間的空隙也會變大，骨骼變得像海綿一樣有許多孔洞，骨骼外圍的皮質骨厚度也會跟著變薄，使得骨骼的支撐力減低。骨質疏鬆的人容易骨折，常見的骨折部位爲手腕、髖部和脊椎，其中尤其以脊椎體及髖部骨折最為嚴重。根據統計，台灣地區50歲以上婦女骨質疏鬆的盛行率高達30%，而65歲以上的婦女，約有1/5曾經歷一個以上之脊椎體壓迫性骨折，男性的比率則為1/10左右。

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