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標題: 步行跳繩游泳瘦身法慢跑瘦身法 [列印本頁]

作者: leelee888 時間: 2013-11-8 13:31:12 標題: 步行跳繩游泳瘦身法慢跑瘦身法

步行瘦身法
優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。
運動量：每天一次，每次30分鐘以上。
　　
慢跑瘦身法
方法：
1。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7。運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8。運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20 -40 分鐘。
　

跳繩瘦身法
優點：簡便，有趣。不受氣候的影響
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。
可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1。平穩，有節奏的呼吸
2。身體上部保持平衡，不要左右擺動
3。人體要放鬆，動作要協調。
4。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
　

游泳瘦身法
優點：水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量：每天30- 45分鐘

參考:

作者: alger80779 時間: 2013-11-8 13:46:51

要活就要動~加油唷~謝啦坂大~

作者: leelee888 時間: 2013-11-12 04:10:36

kd132 發表於 2013-11-10 14:46
j我本身一直有慢跑習慣您提共的資訊對我很重要
謝謝您無私的奉獻感恩

真棒我不愛運動
你好厲害

作者: leelee888 時間: 2013-11-12 04:10:58

kd132 發表於 2013-11-10 14:46
j我本身一直有慢跑習慣您提共的資訊對我很重要
謝謝您無私的奉獻感恩

真棒我不愛運動
你好厲害

作者: leelee888 時間: 2013-11-12 04:11:22

真棒真棒我不愛運動
你好厲害

作者: leelee888 時間: 2013-11-12 04:11:55

kd132 發表於 2013-11-10 14:46
j我本身一直有慢跑習慣您提共的資訊對我很重要
謝謝您無私的奉獻感恩

真棒真棒我不愛運動
你好厲害

作者: leelee888 時間: 2013-11-12 04:24:25

alger80779 發表於 2013-11-8 13:46
要活就要動~加油唷~謝啦坂大~

一起努力囉加油加油加油

作者: leelee888 時間: 2013-11-12 04:26:10

alger80779 發表於 2013-11-8 13:46
要活就要動~加油唷~謝啦坂大~

一起努力囉加油加油加油加油加油加油

一起努力囉

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