SOGO論壇

標題: 降體脂肪困擾 [列印本頁]

作者: ck1223 時間: 2013-11-15 23:42:54 標題: 降體脂肪困擾

小弟目前遇到體脂困擾

也不知道飲食是否有效降體脂肪

小弟兩個月前80.5公斤體脂高達24..

經過兩個月的魔果訓練體重69  體脂16

現階段目標是體脂10  終極目標是5-6

小弟目前的飲食早餐湯包 1籠豆漿一杯裡面的湯汁不喝先咬破再吃皮與內餡不加調味料

中餐水餃10-15顆 (高麗菜OR韭菜) 不加任何調味料  2份燙青菜不加任何調味料

晚餐基本上不吃

因為之前一直遇到瓶頸所以一直改變吃法也有逐漸的下降

但小弟想請問各位大哥們

我這樣會不會越吃越高的可能?

有沒有更有效的菜單又能吃飽!

小弟是外食族目前這種吃法飽足感是還可以晚上還會有一點偏餓  但還是能接受!

請各位大哥給小弟批評指教! 謝謝囉^^

作者: mp213b 時間: 2013-11-16 11:19:09

本帖最後由 mp213b 於 2013-11-16 11:24 編輯

我體脂肪12 降的方法不吃油炸其他什麼都吃三餐正常吃 2.4.6 操場跑步跑步速度跟靜走速度一樣做有氧半小時或一小時看時間天氣而定
1.3.5 在家仰臥起坐 30*3 綁沙袋抬腿 200下不過有空才有做
我看你另一篇發文做的訓練比我還精實所以應該是時間問題在堅持下去就沒問題了

作者: ck1223 時間: 2013-11-16 19:29:31

mp213b 發表於 2013-11-16 11:19
我體脂肪12 降的方法不吃油炸其他什麼都吃三餐正常吃 2.4.6 操場跑步跑步速度跟靜走速度一樣做有氧半 ...

對阿我之前被刺激了這次鐵了心! 我一定要做到謝拉^^

作者: WWEYA 時間: 2013-12-8 03:19:43

少量多餐晚餐多少吃一點
餓肚子不會瘦
多做有氧運動降脂肪最快方法

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-12-8 10:27:55

湯包、跟水餃內餡都是絞肉
脂肪量、鈉含量都很高，且澱粉量不足
缺乏能量來源

請參見以下文章:要瘦，就要吃澱粉

健身不應該不吃澱粉
澱粉應該佔據總飲食熱量的50%以上......
降低澱粉類攝取，只能是短暫地實施幾天、一個禮拜
長期還是要吃大量碳水化合物(包含澱粉)，不然就不是"健身"而是"傷身"了

作者: ck1223 時間: 2013-12-8 23:04:31

Call_Me_JJ 發表於 2013-12-8 10:27
湯包、跟水餃內餡都是絞肉
脂肪量、鈉含量都很高，且澱粉量不足
缺乏能量來源

如果是自己包的呢裡面有很多菜與瘦肉

這樣脂肪量還是很高喔?? 那我不是在走反方向嗎@@"

現在飯也會吃中午兩碗

如果我今天是外食族可以大大教我怎麼吃減脂餐但又可以飽

因為對於很多減脂很困惑!

想要對症下藥

在此感謝^^

作者: threechen 時間: 2013-12-9 07:44:08

沒靠有氧運動，能降那麼多體脂肪你也算是神了~

而且你吃的湯包水餃都是我幾乎不吃的~~

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-12-9 13:41:20

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-12-9 15:06 編輯

ck1223 發表於 2013-12-8 23:04
如果是自己包的呢裡面有很多菜與瘦肉

這樣脂肪量還是很高喔?? 那我不是在走反方向嗎@@"

個人覺得水餃是可以吃的，不論外面買的或是自己包的，最好不要太常吃(絞肉類不用禁吃，但要少吃)
自己包的話:內餡如果油脂太少，肉與其他配料容易黏不起來，不好包而且吃起來的口感也不好
(如果有時間包水餃的話，我會把這個時間拿來弄個正餐，如:清蒸魚片、水炒青菜，營養價值又比較高>>>純屬個人想法沒有惡意)

個人覺得如果外食族為求方便可以這樣吃:
----------------------------------------------------------------------------------------------
早餐:
鮪魚三明治夾蔬菜(能自製的話:選水煮鮪魚)+無糖豆漿或牛奶
>>超商的話:烤甘藷1~2條+茶葉蛋1顆+無糖豆漿或牛奶

午餐:
滷雞腿(去皮與否自己斟酌)或鯖魚便當較佳、其他主菜的便當也可，但要避油炸

晚餐:
大燕麥片(純的勿選調味過的)混奶粉5匙或以上+日式和風生菜一小碟
>>自己煮的話:用電鍋煮一鍋薏仁註1+水炒青菜註2+清蒸雞胸肉註3

點心註4:蘋果1顆或香蕉一根(每天至少要吃2~3份的水果，一根中等大小的香蕉等於2份)
----------------------------------------------------------------------------------------------
註1:煮的時候選"粗薏仁(糙薏仁)"，水分稍微淹過薏仁即可，也可加入豆類(綠豆、紅豆、黑豆......等)變化
一次煮一鍋(半斤重的薏仁)，可以當作三、四天的晚餐
薏仁富含纖維、B群和少量蛋白質與植物性脂肪，其好處可參見此

註2:與炒青菜方式差不多，但省略爆香步驟。
加入一大匙水、一小匙油與蒜頭等辛香料，開火後放入青菜直接炒。
水炒方式比起一般炒菜或燙青菜的方式更能留住營養、且比較少油，稍微健康些。

註3:雞胸肉可一次蒸1~3片，蒸多一些吃不完的可以補充到訓練日的正餐(既低脂又優良的蛋白質來源)

註4:
午餐和晚餐間，若有飢餓感可吃一顆小蘋果
重訓後，可補充:香蕉一根(既能快速提供能量、電解質，價格便宜又好買)
----------------------------------------------------------------------------------------------
我的建議菜單是這樣:應該有顧到營養足夠、均衡且吃得飽，也不會太難準備(價格不貴好買)?!

為了達到長肌肉的目的，增加蛋白質的攝取，也要增加蔬果的攝取
(蛋白質會消化分解成胺基酸導致體質變酸，所以要多攝取多半為鹼性的蔬果方能平衡體質的酸鹼:有利於身體代謝和免疫功能)

作者: ck1223 時間: 2013-12-9 22:37:52

Call_Me_JJ 發表於 2013-12-9 13:41
個人覺得水餃是可以吃的，不論外面買的或是自己包的，最好不要太常吃(絞肉類不用禁吃，但要少吃)
自己包 ...

專業果然是專業!!

另外可以請教到底什麼時候測體脂肪是最準的呢??

我晚上16% 早上20% 我都不知道我到底是幾%

如果我每天持續30分鐘有氧然後不吃油炸類的! 一天3000-4000CC的水

這樣可以說肯定會降體脂肪嗎?

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-12-10 17:12:29

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-12-10 20:45 編輯

ck1223 發表於 2013-12-9 22:37
專業果然是專業!!

另外可以請教到底什麼時候測體脂肪是最準的呢??

其實體脂測量也會存在誤差，硬要說一個時間比較準確的話:我覺得是睡醒空腹時
(跟量體重一樣，經過一晚的消化及未攝取食物和水分狀況之下，變化因素會比較小)

不過體脂跟體重一樣，要固定時段測量(每個人有自己的作息時間:早、中、晚都可，只要固定時段測量的變數就會小)
並且長期的觀察比較好(一個月量1~2次，個人覺得就算積極了)，兩~三天或天天量實在沒必要

如果我每天持續30分鐘有氧然後不吃油炸類的! 一天3000-4000CC的水
這樣可以說肯定會降體脂肪嗎?

這樣算是保持良好的健身(對身體健康的)習慣，還要看有氧的強度(強度不大的話，只是把肝醣消耗一些，沒消到脂肪)
另外飲食方面即使不吃油炸，總熱量攝取過多還是會轉換儲存成脂肪

如果飲食有控制，維持一定強度的有氧運動頻率，體脂肯定會降~!

作者: siaoko 時間: 2014-4-16 22:14:27

時間問題而已
如果你兩個月都可以這麼迅速減脂
再給自己四個月應該沒問題

作者: l1018328 時間: 2014-6-13 00:15:15

您的飲食蠻清淡的，少量多餐，少吃油膩高熱量食物，多喝水多吃清淡的食物，還有運動

作者: ezkuloi 時間: 2014-6-25 17:13:06

兩個月減8已經很厲害啦!
建議大大要分多餐一點(吃兩片吐司和水果的這種的也算一餐喔)，不能讓自己餓到，但也不要吃到有撐的感覺。
再配合你的運動一定是條正確的道路摟!

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)