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標題: 有沒有人可以告訴我該怎麼減肥? [列印本頁]

作者: dilltw2003 時間: 2013-11-16 20:13:39 標題: 有沒有人可以告訴我該怎麼減肥?

我現在身高150

　　　體重 76

目前是大一的學生
目前以機車代步為上課的交通工具～

從小愛吃油炸食物

晚上又常常嘴饞東吃西吃

現在漸漸開始羨慕那些身材瘦小的人

身穿漂漂衣
處處都買的到衣服褲子

照出來的相片也好看~

所以我也想變瘦

有沒有人可以告訴我該怎麼減肥?

不靠食品藥物
不靠埋線抽脂
而是靠運動飲食調整的方法

我比較笨,而且比較懶

但我可以為了變漂漂
努力一下~

作者: king_hsu 時間: 2013-11-16 22:25:17

要我交妳怎麼吃嗎?
減肥最忌諱餓肚子跟吃錯食物的份量種類~
營養室最重要的一環,辭不會成為易肥體質
單靠運動瘦身的人,成效-有,但必須一直持續下去,只要一不運動肯定比之前更胖,這就是人體的機制
請問妳是下半身肥胖還是整體肥胖?

作者: dilltw2003 時間: 2013-11-17 10:15:31

king_hsu 發表於 2013-11-16 22:25
要我交妳怎麼吃嗎?
減肥最忌諱餓肚子跟吃錯食物的份量種類~
營養室最重要的一環,辭不會成為易肥體質

謝謝你~ 我是整體肥胖

作者: king_hsu 時間: 2013-11-18 00:15:45

妳之前有用什麼方式減肥過嗎?

作者: dilltw2003 時間: 2013-11-18 01:08:24

節食不過運動量都偏少

作者: king_hsu 時間: 2013-11-18 10:18:30

節食在減肥領域裡面是屬於低熱量減肥法,這種方式身體100%會瘦一陣子,之後就會比原本還要胖,這就是人體保命機制的啟動,身體在意識到能量減少的情形下,只要能量一進來,就會開始儲存能量,為了是要維持妳的生命,也許你會發現妳的體重機的數字比以前少1~2公斤或是以上,但是妳可能不知道妳減掉的不是身體內的脂肪,而是減掉肌肉,肌肉比脂肪還重,其實脂肪一直在妳體內沒有消失,消失的是妳可以燃燒脂肪的肌肉,肌肉率越高,才能燃燒脂肪!
運動是很好的方式,可以增加體內代謝的循環,但是沒有飲食的控制也是無效,囤積速度會比你燃燒速度還快,但是當妳節食又運動,你肌肉消失的速度會非常快,脂肪也會但比例不高,之後會發生一種情形,就是臉色差.精神差.易怒.體質比較差的女性經期會出現問題.雖然身材會有瘦的變化但女生在意的部位,像是腹部.腰部.臀部.大腿....等等這些部位,依然沒變
能瘦的方式很多,維持才是關鍵,要怎麼維持又瘦到想瘦的部位,或是身材這就是學問,不是吞吞什麼讓妳瘦的粉啦..什麼運動讓妳瘦啦.什麼重訓啦等等之類的,這些都是短暫的,之後肥的讓人更誇張,在幫人瘦身的談話中,屢見不鮮,幾乎鐵的定律!!!

樓主..,因為妳節食所以妳的體質目前是屬易胖體質,就算妳吃的少妳還是會胖或是維持目前的體態!!
樓主現在身高150體重76公斤,估計妳的體脂肪應該是在38%左右或以上,肌肉比率應該是22%上下,要機器測量才準,內臟脂肪部分應該15%以上
依照樓主的年紀正常值在體脂肪21~23% 肌肉比30%內臟脂肪2~3%是正常的範圍
只要肌肉率達到30%就是易瘦體質,你癡近去的食物還來不及囤積就被身體燒光了,吃消夜都沒問題!!
我的瘦身方式是要三餐正常飲食.不能挨餓.但妳的體質要先調整~但是這個就要撘配一些健康食品來改善,三個月時間讓妳瘦~
因為樓主的身高體重,所以三個月時間妳可能還不滿意身材,但是絕對比現在更開心,因為妳會知道正確的瘦身方式也瘦下來了,也會瘦到妳想瘦到的部位~~
樓主如果能接受三餐正常吃飯,不能挨餓(運動看個人要也行不要也行)這個條件的話,那我想我可以幫到妳這個困難
但是有個前提要跟樓主說一下,就是妳可能要準備一筆錢!!!

就是治裝費!!妳現在的衣服都會嫌大!!!這個後遺症就不是我能控制的囉~~

作者: dilltw2003 時間: 2013-11-18 20:27:17

呵呵~如果是嫌衣服太大才花錢的話我願意XDD

那該如何調整飲食呢???

作者: king_hsu 時間: 2013-11-19 09:18:28

我可以幫妳做個簡單的檢測妳身體目前的各項數值嗎?體脂肪.體年齡.BMI.內臟脂肪.基礎代謝.以及妳身體的營養素供給狀況
之後算給妳看依照妳目前的狀況妳身上需要減少多少脂肪才符合妳原本該有的素質跟需要增加多少肌肉才會成為易瘦體質~~
這是營養學+醫學+科學,科學家研究出來的每一種體質都能正確且健康的瘦身方式~且復胖率微乎其微~風行10年以上了~
很多節目邀請的營養師都是在闡述這個觀念,也包含陶子也在節目報導過這樣的健康瘦身方式~~已經開始被大眾知道了,減肥已經不是吞吞瘦身粉.酵素之類的東西...那都是暫時的,且不健康.穩復胖!!
文字很難敘述該怎麼讓妳控制飲食,先知道身體狀況再聊飲食如何控制~妳可以穿妳想穿的衣服~
60歲的人阿公阿嬤都能這樣瘦下來了~~
方便給我聯絡方式嗎用私密的~有興趣的人也可以私密我~

作者: leelee888 時間: 2013-11-19 22:07:38

我也減不嚇來放棄吧
我只要快樂就好

作者: chenster 時間: 2013-11-20 22:42:05

減肥減太快會瘦的不好看唷~
如果住家有搭電梯，可以考慮改成每天爬樓梯
如果離學校用走路可以到，也可以考慮走路哦
以前大學有開放健身器材給學生使用
不知道貴校是否也有，可以詢問看看
如果用減肥的心情去運動，並不快樂吧
可以帶著休閒的心情去運動，這樣身心才會達到最好的狀態唷

如果說要分享真實的例子...
小弟我會分享...失戀
當初失戀兩星期掉了8公斤，一星期15公斤
吃了快5年才吃回來...

作者: nn.1526 時間: 2013-12-3 23:35:42

要不要試試看喝檸檬水呢^^

作者: 鮮奶茶茶 時間: 2014-1-28 15:34:37

先把愛吃油炸的習慣改掉
不要再吃油炸食物了對身體也不好
然後可以適度的運動或伸展讓自己變瘦線條也比較好
我之前是喜歡吃宵夜很愛很愛
後來是想要讓自己瘦一點就有戒掉宵夜
然後還會運動(跳跳鄭多燕這種)睡前拉拉筋伸展一下
我還有聽朋友的建議去買now健而婷的唐辛子來吃
來提高我身體的代謝跟燃燒脂肪
每次運動完都會流很多汗而且身體都會熱熱的
我大概一個月就瘦了一些肚子也小很多~~
效果還蠻明顯的

作者: s7108783 時間: 2014-7-23 17:02:59

要用正確的運動再加上正確的飲食以及規律的生活=健康又強壯

飲食:不是吃少就會瘦,而是要吃的正確,不能吃<食品>,要吃得是真正的<食物>,簡單就好
ㄧ餐可能就兩樣青菜,一份肉類,一碗糙米飯或者五穀飯,不要吃精緻的食物,並且以少量多餐方式
不要吃飽,也不要餓肚子.

運動:無氧搭配有氧,無氧-重訓,有肌肉能增加代謝率,體態也會更加好,有氧-騎腳踏車,快走,爬山-降低體脂肪

作者: moonsky10 時間: 2014-7-24 11:13:29

本人是用運動走路方式，成功減重約7公斤 ,但時間我都固定在傍晚持續運動，飲食就吃8～9分飽沒什麼禁口

作者: onetotree 時間: 2014-7-27 11:42:01

moonsky10 發表於 2014-7-24 11:13
本人是用運動走路方式，成功減重約7公斤 ,但時間我都固定在傍晚持續運動，飲食就吃8～9分飽沒什麼禁口
...

請問您是每天都走路運動嗎??
大約多久時間瘦了7公斤呀
我也開始快走一個月了
可是好像沒什麼成效
不過有時會偷懶不是天天走><

作者: moonsky10 時間: 2014-7-28 05:47:58

本帖最後由 moonsky10 於 2014-7-28 05:56 編輯

持續半年後，但走路時間剛開始大都一小時，慢慢增加到一個半，雖然現在瘦下來，我還是持續運動，只是時間就又減回一小時了，中間會有停滯期，但我當時停滯期約一個月喔！我沒放棄繼續往目標前走，健議你給自己設定一個夢想，但我在運動時會用音樂來陪伴我跟手機app運動程式也可以記錄了你運動時間跟公里數喔^加油
本人認為要用這種方式是安全，因為我想用運動來健身減重，不想用藥物或健康食品，但若你是女生一定要補充蛋白質喔！不然不該瘦的身體也會跟著瘦喔若你介意大小的話～

作者: zizi 時間: 2014-8-9 14:38:57

我只是換早餐,想要調體質,結果莫名的就開心瘦了10公斤

教練說每個人身體都不一樣,所以方式也會不一樣

她照顧很多人,很有經驗~ 也許她可以幫你喔

她剛好這個月在做體驗問卷,如果你可以幫她忙, LINE ID : yuko7410

作者: 5942vivi 時間: 2014-8-12 16:16:35

嗚嗚減肥真的很痛苦
曾經剪過十公斤
靠著飲食控制和運動
最重要的是意志力
加油

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