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標題: 如何鍛鍊腹肌 [列印本頁]

作者: 一二山 時間: 2013-11-24 17:23:16 標題: 如何鍛鍊腹肌

小弟因為腰受傷對於練腹肌實在很困擾想請問有無比較不會用到腰的鍛鍊腹肌方式!?????

作者: t8864556 時間: 2013-11-24 20:30:12

小弟聽過很多練習方法也有去體育用品店問過
大家都說仰臥起坐最有效

作者: 一二山 時間: 2013-11-25 20:25:59

t8864556 發表於 2013-11-24 20:30
小弟聽過很多練習方法也有去體育用品店問過
大家都說仰臥起坐最有效

但做仰臥起坐做沒幾下腰就有點疼痛了如何是好呢!?

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-11-26 00:09:31

一二山發表於 2013-11-25 20:25
但做仰臥起坐做沒幾下腰就有點疼痛了如何是好呢!?

不知道你的"腰傷"是近期會痊癒的嗎?

最好先不要太過刺激該部位，用撐體PLANK練核心的方式
雖然緩和了一些，但多少能讓腹直肌吃一點力

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-11-27 00:47:46

一二山: 如果緩和了點那多做幾組效果會差不多嗎??

肌肉要肥大，較大的刺激度會比較有幫助

持續出力的撐體，運作方式偏向靜態耐力訓練
若多做幾組，可以加強核心肌群加減帶到一些腹肌
但刺激度比起仰臥起坐、捲體......等相對較小，所以效果可能沒有那麼好

不過你有傷在身，建議用"緩和"一點的方式比較好

作者: t8864556 時間: 2013-11-28 20:27:06

等腰好了在練吧
我都是每次30下一天大約3~5次

作者: 31188355 時間: 2013-12-1 06:54:36

也要配合一些有氧訓練!不然體脂肪過高...腹肌雖然有力但沒線條喔

作者: t8864556 時間: 2013-12-4 21:10:49

t8864556 發表於 2013-11-28 20:27
等腰好了在練吧
我都是每次30下一天大約3~5次

嚴重受傷嗎
那可能要請教別的大大練腹肌的方法了

作者: WWEYA 時間: 2013-12-8 03:10:59

練核心肌群與腹肌撕裂者雙管齊下
體脂低腹肌越明顯

作者: 自戀小森 時間: 2014-11-27 05:31:16

苦練苦練再苦練

每天躺平舉腳程45度

每次1分鐘來玩10組

作者: 極度 時間: 2014-12-1 22:33:08

不知道樓上幾位版大有影片或是圖片可以觀摩嗎
小弟也想要學習一下

作者: 極度 時間: 2014-12-1 22:33:10

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小弟也想要學習一下

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