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標題: 如何消解惱人的啤酒肚 [列印本頁]

作者: ericok 時間: 2013-12-15 12:46:31 標題: 如何消解惱人的啤酒肚

請問大家如何鍛鍊自己腹肌?小弟試了好久跑步、健身、打球...啤酒肚依然健在

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-12-15 15:43:46

大方向:飲食嚴格控管、勤做有氧運動、維持適量腹部肌群鍛鍊(越前面的項目越重要)

細部做法不多贅述(版上很多文章可以參考了)，多爬文吧!(搜尋"腹肌"出現58篇主題):

附件: 555.jpg (2013-12-15 15:43:42, 62.75 KB) / 下載次數 39
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=NzMxNjc3MHw2YjNjMzU1YnwxNzUzMzM1MjQxfDB8MA%3D%3D

作者: ericok 時間: 2013-12-16 17:41:36

Call_Me_JJ 發表於 2013-12-15 15:43
大方向:飲食嚴格控管、勤做有氧運動、維持適量腹部肌群鍛鍊(越前面的項目越重要)

細部做法不多贅述(版上很 ...

感謝大大的建議，說到要做到真的不容易，說穿了少吃多運動應該會改善，小弟來試試

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-12-16 20:17:36

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-12-16 20:18 編輯

ericok 發表於 2013-12-16 17:41
感謝大大的建議，說到要做到真的不容易，說穿了少吃多運動應該會改善，小弟來試試 ...

其實增加肌力要少吃(少碰高油脂高鹽)多運動(多有氧和適量重訓)

只是三餐少吃，總熱量減少但相對營養也減少了
因此要把飲食口味調清淡!

作者: siaoko 時間: 2014-4-16 22:23:26

飲食管控
跑步
每天跑
能跑多久就多久
能跑多遠就多遠

作者: rokewwe 時間: 2014-8-4 19:05:28

少吃多運動~~~多做腹部運動

作者: cindy80555 時間: 2014-8-15 02:02:57

做一些腹部運動會有幫助，有氧運動還是要做。
參考影片http://www.youtube.com/watch?v=wPEtMaTO27E

作者: 5201314177 時間: 2014-8-24 14:43:13

飲食真的是重點飲食如果控制得當不要嘴饞吃一些油炸物含糖飲料啤酒肚因該會慢慢消掉單然也要搭配一些運動

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:37:30

飲食控制然後健身用棒式+上多運動

作者: mars41720 時間: 2015-7-5 17:09:27

有氧每天做30min以上飲食清淡應該會慢慢改善

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 21:08:25

腹部訓練的確要多花點心去實行不然不是一天兩天的工程!!

作者: a27085700 時間: 2016-2-1 18:22:06

少吃多運動!
要持之以恆每天不可以懈怠~

作者: alex158764 時間: 2016-3-5 13:53:03

控制飲食做有氧運動和重量訓練吧

作者: believe527 時間: 2016-3-7 19:29:34

運動瘦身重點是要堅持!!!

飲食控制+有氧運動

作者: 牧童 時間: 2016-3-8 20:38:09

我是靠節食,不吃宵夜,不吃油烤炸纇,澱粉.肉類.糖纇少碰,飲料少喝,多吃蔬果,多喝水
如果晚上不吃是最快消肚子,睡前喝一杯低脂高鈣鮮奶或牛奶←要熱的
在配合運動,滿快的我記得是2個月瘦20公斤,
消啤酒肚過程中還滿煎熬的,不過現在習慣了
以上是我消肚肚的經歷,與你分享

作者: newgate 時間: 2016-3-30 23:31:19

有氧運動先開始吧，要注意的是有氧運動直到30分鐘後，才會開始燃燒脂肪，所以這是一條辛苦的路
建議可以找夥伴一起運動，建立目標，彼此互相督促。

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