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標題: 如何消解惱人的啤酒肚 [列印本頁]

作者: ericok    時間: 2013-12-15 12:46:31     標題: 如何消解惱人的啤酒肚

請問大家如何鍛鍊自己腹肌?小弟試了好久跑步、健身、打球...啤酒肚依然健在
作者: Call_Me_JJ    時間: 2013-12-15 15:43:46

大方向:飲食嚴格控管、勤做有氧運動、維持適量腹部肌群鍛鍊(越前面的項目越重要)

細部做法不多贅述(版上很多文章可以參考了),多爬文吧!(搜尋"腹肌"出現58篇主題):



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https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=NzMxNjc3MHw2YjNjMzU1YnwxNzUzMzM1MjQxfDB8MA%3D%3D
作者: ericok    時間: 2013-12-16 17:41:36

Call_Me_JJ 發表於 2013-12-15 15:43  
大方向:飲食嚴格控管、勤做有氧運動、維持適量腹部肌群鍛鍊(越前面的項目越重要)

細部做法不多贅述(版上很 ...

感謝大大的建議,說到要做到真的不容易,說穿了少吃多運動應該會改善,小弟來試試
作者: Call_Me_JJ    時間: 2013-12-16 20:17:36

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-12-16 20:18 編輯
ericok 發表於 2013-12-16 17:41  
感謝大大的建議,說到要做到真的不容易,說穿了少吃多運動應該會改善,小弟來試試 ...


其實增加肌力要少吃(少碰高油脂高鹽)多運動(多有氧和適量重訓)

只是三餐少吃,總熱量減少但相對營養也減少了
因此要把飲食口味調清淡!
作者: siaoko    時間: 2014-4-16 22:23:26

飲食管控
跑步
每天跑
能跑多久就多久
能跑多遠就多遠
作者: rokewwe    時間: 2014-8-4 19:05:28

少吃多運動~~~多做腹部運動
作者: cindy80555    時間: 2014-8-15 02:02:57

做一些腹部運動會有幫助,有氧運動還是要做。
參考影片http://www.youtube.com/watch?v=wPEtMaTO27E
作者: 5201314177    時間: 2014-8-24 14:43:13

飲食真的是重點 飲食如果控制得當 不要嘴饞 吃一些油炸物 含糖飲料 啤酒肚因該會慢慢消掉 單然也要搭配一些運動
作者: magic0610    時間: 2015-6-30 18:37:30

飲食控制然後健身用棒式+上多運動
作者: mars41720    時間: 2015-7-5 17:09:27

有氧每天做30min以上 飲食清淡 應該會慢慢改善
作者: ayakiguchi    時間: 2016-1-29 21:08:25

腹部訓練的確要多花點心去實行 不然不是一天兩天的工程!!
作者: a27085700    時間: 2016-2-1 18:22:06

少吃多運動!
要持之以恆 每天不可以懈怠~
作者: alex158764    時間: 2016-3-5 13:53:03

控制飲食  做有氧運動和重量訓練吧
作者: believe527    時間: 2016-3-7 19:29:34

運動瘦身重點是要堅持!!!

飲食控制+有氧運動


作者: 牧童    時間: 2016-3-8 20:38:09

我是靠節食,不吃宵夜,不吃油烤炸纇,澱粉.肉類.糖纇少碰,飲料少喝,多吃蔬果,多喝水
如果晚上不吃是最快消肚子,睡前喝一杯低脂高鈣鮮奶或牛奶←要熱的
在配合運動,滿快的 我記得是2個月瘦20公斤,
消啤酒肚過程中還滿煎熬的,不過現在習慣了
以上是我消肚肚的經歷,與你分享


作者: newgate    時間: 2016-3-30 23:31:19

有氧運動先開始吧,要注意的是有氧運動直到30分鐘後,才會開始燃燒脂肪,所以這是一條辛苦的路
建議可以找夥伴一起運動,建立目標,彼此互相督促。




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