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標題: 跑步 [列印本頁]

作者: clay82 時間: 2013-12-20 16:54:43 標題: 跑步

最近絕得自己的身體太差了,
想開始好好的調養身體,
想說從跑步開始,
但跑沒多久心臟就很痛,
是不是自己太久沒動才會這樣呢?

作者: 冷焰刀 時間: 2013-12-20 17:53:19

你可能有在抽菸
如果有就戒菸吧

作者: Call_Me_JJ 時間: 2013-12-20 22:01:08

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-12-20 22:06 編輯

應該是許久沒運動，體能、體力狀況不好
所以連帶心肺功能不好，跑沒幾下就覺得有點喘，然後心臟痛

如果沒有心血管相關疾病(硬撐也要撐到預設目標)，建議先從800公尺開始跑，然後之後用走的走2200公尺
維持2個禮拜適應強度後，可以提高到1000~1200公尺，加上走路2000~1800公尺

持續維持運動習慣，體力就可以培養起來了
等到最後你可以一口氣跑完3000，便可以慢慢增加距離，把目標設定至5公里、10公里或以上都可(但一切量力)

緩慢地逐步增加距離，2個禮拜加一圈(中小學操場多半為200M、標準跑道一圈應該要400M)
相信兩個禮拜的週期來適應相當足夠了!

作者: siaoko 時間: 2014-4-16 23:00:25

多跑多動
身體也是會生繡的

作者: l1018328 時間: 2014-6-12 23:55:59

太久沒有運動，下子跑太多太長太快都會，還是慢慢來，先快步走，在慢跑，每天練習，習慣後再慢慢增加

作者: 盼望期待 時間: 2014-6-28 00:52:12

樓主跑速及多長途？多久會跑一次？很可能跑得太急，剛開始平均每１　ＫＭ　大約跑５　分３０　秒，慢慢熟習再調高要求，目標平均每１ＫＭ　跑５　ＭＩＮ　（其實巳經是相當快的速度）　。跑步其實可以是激烈運動，要小心。若情況持續建議正式找一個跑會加入學習，可以的話買一隻可以測心跳的手錶。

作者: p122andy 時間: 2014-7-10 23:02:55

如果大大是真的很久沒運動的話
建議你可以從7分速到10分速之間開始
這個速度或許你會覺得很慢
但是以下兩種模式前者效果較佳
1低強度維持時間長
2較高強度維持時間較短

作者: kiragn01 時間: 2014-7-11 06:44:54

第一次跑還是慢慢來...可以來個快走..

作者: 1020405 時間: 2014-7-31 17:45:08

先慢慢跑...以不痛為主...就算用走得也可以...在慢慢增加速度...

作者: 小林王 時間: 2014-8-4 00:30:11

一切藥量例而為我21公里跑不完用走得也是2小時20分以內但前提你要先能跑1各小時
慢慢練習偶可以你也行的偶都50了

作者: rokewwe 時間: 2014-8-4 17:01:10

建議先改用慢走~~可以減輕膝蓋負擔順便習慣節奏~~在開始跑步

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