SOGO論壇

標題: 甩掉腰腹贅肉瑜珈「深呼吸」搞定 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2013-12-26 01:32:11 標題: 甩掉腰腹贅肉瑜珈「深呼吸」搞定

甩掉腰腹贅肉瑜珈「深呼吸」搞定

年終歲末聚餐多，加上緊接而來的農曆過年，許多女性飲食過度又缺乏運動，不知不覺造成脂肪和毒素累積體內，肚子胖了一大圈，褲子上的鈕釦差點扣不起來。要瘦就要動！怕冷又懶得出門運動的人，不妨跟著瑜珈老師一起「深呼吸」，透過正確的呼吸方式促進身體代謝力和排毒力，簡單甩掉腰腹贅肉。（影音／攝影記者賴羿舟）

瑜珈老師唐幼馨表示，只要透過簡單的腹式呼吸，就能按摩腹部臟腑，提高代謝能力。（攝影／賴羿舟）

人體腹腔中有肝、腎、腸、胃等臟腑，分別具有解毒、代謝和消化的功能，功能失調時常會造成局部肥胖。瑜珈教練唐幼馨表示，擺脫腰腹肥胖的方法並不難，只要平常多做些腰腹部的按摩和肢體擰轉，就能促使臟腑維持正常的運作，提高新陳代謝率，進而達到排毒塑身的功效。

第一招：腹式呼吸法

如何透過瑜珈運動強化身體代謝力？唐幼馨老師表示，最簡單的方式就是「腹式呼吸法」，民眾可藉著深呼吸，把氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，且透過橫膈肌（屬於骨骼肌的一種）的上下起伏，有節奏的按摩內臟，促進腸胃蠕動和消化、排除體內毒素和多餘脂肪，達到腰腹部雕塑的效果。

不同於「胸式呼吸法」將氧氣送至胸腔，腹式呼吸法的吸氣更長，氧氣更能有效率地被傳送到身體各部位。任何姿勢都能做腹式呼吸，但配合跪坐姿勢，會刺激腿部的足陽明胃經，提高消化系統的代謝力。

腹式呼吸法的要訣是吸氣時肚子微微外擴，吸氣時腹部內縮。（攝影／賴羿舟）

【示範動作】

民眾採跪坐姿勢，把雙手放在肚子上，吸氣時肩膀放鬆、脊椎拉長，不要憋氣或聳肩，集中精神透過大腦意念將氣慢慢引導腹部底端，感覺肚子微微鼓起，橫膈正在按摩內臟，感覺吸氣時全身能量向外擴散，停留幾秒後再徐徐吐氣。吐氣時收回能量，肚子會因放鬆而逐漸內縮。

小木偶伸展操可伸展脊椎兩側的肌肉，達到雕塑腰腹部線條的作用。（攝影／賴羿舟）

第二招：小木偶伸展操

學會腹式呼吸法後，女性朋友特別是缺乏運動習慣的人，可再加入伸展動作，平衡脊椎兩側的肌肉，同時增進新陳代謝和消除贅肉的效果，達到雕塑腰腹部曲線的作用。

【示範動作】

採站姿，雙腳打開，吸氣時雙手向上舉起，延伸脊椎。吐氣時，想像自己就像個小木偶，右手持續向上延展，左手慢慢放下，頭部和身軀慢慢向左傾垮，讓身體右側從指尖、背部至側腰都獲得充分的舒展，有被拉長的感覺，接著膝蓋微彎，右手隨身體幅度慢慢往左畫圈，最後雙手配合吸氣恢復上舉姿勢。吐氣時再換邊動作。每次練習，左右各4次，

★《30秒OK！》瑜珈球給妳平坦小腹

原文網址 http://www.top1health.com/Article/46/17078

附件: 13879682662628968012.jpg (2013-12-26 01:31:56, 20.81 KB) / 下載次數 10
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=NzM4MjkwM3w5NGJlMDZmMHwxNzY0MzQ1NDA0fDB8MA%3D%3D

附件: 13879682662628968012_1.jpg (2013-12-26 01:31:57, 33.41 KB) / 下載次數 10
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=NzM4MjkwNHwwYzAxYmQ3NnwxNzY0MzQ1NDA0fDB8MA%3D%3D

附件: 13879682662628968012_2.jpg (2013-12-26 01:31:58, 26.58 KB) / 下載次數 11
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=NzM4MjkwNXw3MGQ4NTVhOHwxNzY0MzQ1NDA0fDB8MA%3D%3D

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)