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標題: 冷天跑步要注意什麼嗎? [列印本頁]

作者: iwi 時間: 2013-12-30 18:26:07 標題: 冷天跑步要注意什麼嗎?

跑步又荒廢一陣子了
最近想重拾球鞋
不過最近天氣真不是蓋的冷
請教前輩們冷天跑步要注意什麼嗎?
例如熱身或是水分補充方面有沒有比較需要注意的

我會帶保溫瓶裝熱茶這樣應該OK齁？

作者: viewsonic87 時間: 2014-1-7 03:01:43

先熱身拉拉筋 10分鐘左右在開始

作者: 楊昌勝 時間: 2014-1-25 20:53:58

做足暖身運動尤其是腿部的拉筋動作避免小腿抽筋

作者: ChiaKai 時間: 2014-2-15 22:30:35

口部部分一定要多注意然後一跑完步的保暖也是 !
可別為了運動而讓自己受了風寒

跑前的熱身也相當重要，運動前後也可以準備個薑茶來讓身子更暖

作者: gt1106 時間: 2014-2-16 00:11:01

一開始慢慢跑,看自己能力再調速度,久久沒跑,跑完隔天會"退腿"...手上要帶一條毛巾,不然熱汗一出,冷風一吹,準你感冒流水水,躺家裡一整個禮拜..拜...拜拜拜拜拜拜拜拜拜拜拜

作者: 連續放阿雷固 時間: 2014-2-16 02:11:51

自己看天氣評估吧
如果真的很冷建議不要去外面跑
我自己的經驗
先說街跑
有次在戶外跑，遇到朋友，他話閘子一開又是說很多的人，我也不好意思打斷就跟他聊，當時外面很冷，我跑到流很多汗，我們去7-11裡面，裡面有放暖氣很舒服，一段時間過去了，再出去接著跑的時候非常非常冷，我當時身上只穿一件薄長上衣而已，而且剛續跑你整個身體都是濕的，冷到邊跑邊抖，要再跑一段時間身體才會熱起來，這段時間毛細孔張開，隔天就感冒了
如果有連續跑是不會，因為身體會一直保持熱能，你就一直跑，跑到家裡，整程都有熱能，其實不會感冒，就是不要中斷啦
再說跑操場或公園
我不是很喜歡很冷的天氣跑操場，除非你家真的在隔壁而已，不然你騎車的時候，冷空氣吹過，感冒機率也是很高，雖然有穿外套有用毛巾擦乾甚至有帶衣服去換，都一樣，容易感冒
不然你就是從操場跑回家，整程都保持熱能

真的很冷
最好的方式莫過於在家裡跑了
就是不要跟冷空氣接觸就是了

作者: 瘋一整夜 時間: 2014-2-17 19:12:44

天冷跑步需要注意的事項有:
1先前條件，天氣是否下雨、場地有無積水、鞋子是否合腳舒適、汗巾先用溫水洗淨擰乾掛脖子上，順便擦拭按摩肩頸
2準備充分，熱身、暖身、水分補充 (運動前五分鐘先喝一大杯溫水，慢飲。手腳關節活動至少八拍。高低壓腿、開腿拉筋、肩部繞環、活動全身至發熱)
3準備開始，鼻呼口吐呼吸調氣順暢練習至少十次，先從慢跑開始，以吸吸吐，徐、緩順暢自然的呼氣方式，跑步效果自然事半功倍。
4結束重點，跑完或想休息時，一定要慢慢降速，讓心肺有緩衝時間。重點是提高膝蓋抬腿高度、穩定呼吸，以慢跑到快步走到平常速度為最好。
5充分收操，有效預防隔日痠痛。心跳趨於平緩後再多走一到三分鐘後，和要開始一樣暖身、繞環、拉筋，讓肌肉適應，也讓自己感受身體的充盈。
6貴在持續，一周有慢跑2-3就足夠了，日積月累就會有健康好體力，加油~

作者: siaoko 時間: 2014-4-16 22:32:28

要保暖!
空氣會很稀薄!

作者: 6100341815 時間: 2014-6-5 17:15:41

要記得熱身!!!!!!

天氣冷通常血管都是縮
天氣變冷運動更需要在一那運動前的熱身有沒有做足

作者: l1018328 時間: 2014-6-12 23:42:58

最重要的是熱身，還有伸展運動，口鼻也要保暖，跑完也一定要伸展運動

作者: sor8311 時間: 2014-6-22 00:43:54

保暖、熱身、水份補充、收操、作息

沒注意保暖的容易感冒
熱身是讓自己不易運動傷害(就像要先熱車一樣)
冬天水分容易流失而毫無感覺，所以要是食補充水分
收操是以防肌肉僵硬與抽筋，還可以舒緩運動後的痠痛
好的作、息好的運動，才有好的健康

如果小的哪裡有說錯歡迎指點

作者: 自戀小森 時間: 2014-11-27 05:34:05

熱身要做足!!

天冷身體容易冷掉

作者: b648834 時間: 2016-2-9 14:44:53

暖身很重要~運動完後也要注意保暖~

作者: 0987432961 時間: 2016-2-13 19:35:11

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作者: xo9975xo 時間: 2016-2-22 11:41:20

熱身很重要,不容忽視,包括靜態及動態的熱身喔
還有盡量可以穿長褲
或是長的束褲達到保暖效果
不然膝蓋很容易受傷
這不是玩笑 ! 其實膝蓋也是會感冒的
真的要好好保護

作者: bibi0323 時間: 2016-2-23 08:52:21

1.熱身要確實，不然身體熱不起來非常容易受傷

2.運動前要吃東西 (全麵吐司、餅乾等低gi食品)，和黑巧克力等高熱量食物，不然太能可能會失溫。

3.頭部保暖，頭部非常容易失溫，帶個保暖的頭巾或毛帽。

其他應該跟平常一樣就可以了

作者: s19950314 時間: 2016-2-25 15:24:46

熱身重要~

作者: linbu.123 時間: 2016-2-26 23:53:54

個人的經驗.......做完暖身之後.....對於久沒跑的大大.......請先走3...400公尺........再用比平常慢的速度跑.......以不會覺得很喘為原則......跑一段時間.....覺得身體熱了...想加速了那就加速跑.......不要跑到上氣接不了下氣為原則..........至於跑多遠看您個人先前跑的距離.........減少個1公里吧........跑完再走個400公尺...讓心臟緩和一下

作者: alex158764 時間: 2016-3-5 13:46:51

跑步前要熱身跑完要拉筋收操

作者: a99851 時間: 2016-7-28 00:59:25

熱身做足夠還有要多喝一點水

作者: as831106 時間: 2016-8-19 19:50:37

要注意保暖不要因為為了保持體態反而感冒了

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