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標題: 收假症候群OUT！5指標輕鬆測 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-2-7 01:13:24 標題: 收假症候群OUT！5指標輕鬆測

收假症候群OUT！5指標輕鬆測

6天的年假結束，工作時常發呆、老是在回想過年難得的好天氣和出遊畫面嗎？醫師表示，這幾天已有不少上班族出現「收假症候群」，提醒若沮喪、煩躁、疲勞等情緒持續2周以上，應盡快就醫尋求專業協助，找回原有的生活步調，以防工作、人際和社會功能受到影響。

6天年假結束，許多上班族適應不良，罹患收假症候群，出現沮喪、疲勞、失眠等症狀。

台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師洪敬倫表示，收假症候群是「生理節律」和「社會節律」轉換困難的結果，精神醫學上雖沒有「收假症候群」的診斷，但每逢長假結束，確實有不少人適應不良。包括作息規律度較低、缺乏長期的生活目標與意義、壓力調適能力較差、習慣以高感官刺激，以及放縱的方式填充假期者，都可能是收假症候群的高危險族群。

收假症候群量表自我簡單檢測

洪敬倫醫師仿照精神疾病診斷準則的架構，設計以下量表供民眾自我檢測，若符合5項症狀中的其中3項，持續時間超過2周，自己感到十分苦惱，或對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響，就可能罹患「收假症候群」。

□ 在假期結束後，感到強烈的失落、沮喪與焦慮。

□ 不斷回想假期時光的美好畫面。

□ 無法專注於眼前的工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感。

□ 因為假期時生活節律的大幅改變，導致收假後轉換困難，產生失眠，疲勞等症狀。

□ 不斷質疑自己目前生活與工作的意義，甚至打算大幅改變自己的生活方式。

擺脫休假症候群的最佳方法是預防，在長假前預作準備，假期中保持平日例行活動、不過度放縱。

收假症候群上身自我調適從小處著手

若發現自己有收假症候群的傾向，建議盡快做好自我調適，方法包括：哀悼逝去的假期時光；細心觀察並體驗當下時刻；從小處著手，慢慢找回生活節奏；規律的作息與活動等，有助於穩定身心節律的規則性，回歸生活的常態。

不過，預防勝於治療，洪敬倫醫師表示，擺脫休假症候群的最好方法還是在長假前預作準備，在假期中保持幾項平日例行活動，例如晨間運動、睡前閱讀；避免過度「放縱」；不要把假期行程塞滿，增加無謂的壓力；收假前2天空出時間整理心情，規劃工作。

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/17533

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作者: 楊昌勝 時間: 2014-2-7 17:52:59

放長假後一時身心難以恢復原來工作狀況必須盡快收心調適自己才行

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