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標題: 年後減肥小秘訣 [列印本頁]

作者: tramoj 時間: 2014-2-7 15:23:48 標題: 年後減肥小秘訣

過年期間闔家團聚，餐餐山珍海味，零食、飲料不離手，和親戚朋友們打牌、看電影，運動時間少之又少。過完年後，不少人發現自己的腰圍胖了一圈，到底該怎麼恢復苗條的身材呢？醫師表示，年後一個月是減重黃金期，若秉持「少吃、多動、有恆心」原則，通常一、兩個月內可減一至兩公斤。以下整理幾點減肥的小訣竅。

1.早餐要吃，中餐正常，晚餐減半，嚴禁消夜
2.多吃全穀類及高纖蔬果，忌含糖飲料、零食

3.蒸、煮、滷為主，少煎、炒、油炸
4.多喝水：對於減肥來說，喝水也有很好的輔助效果。飯前喝幾杯水，胃部會產生很強的飽腹感。這樣可以減少進食量，減低熱量的攝入。

5.規律排便：儘量養成規律的排便習慣。排便是將體內的多餘垃圾和體內的毒素排出體外。體內的毒素得不到排出不僅會影響體重，還會導致小腹突出。如果有便秘習慣，可以嘗試早上空腹喝一杯淡鹽水，可以幫助排便。

作者: 楊昌勝 時間: 2014-2-7 21:13:29

飲食養成好習慣少糖少油少鹽少脂肪遠離心血管疾病

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