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標題: 動手腳延緩失智！3招交叉動作搞定 [列印本頁]

作者: 陳仁 時間: 2014-2-12 13:31:02 標題: 動手腳延緩失智！3招交叉動作搞定

華人健康網記者張世傑／報導

手腳多活動，能延緩老年失智！運動物理治療師表示，運動是讓大腦更健康的方法之一，而且老人家若有運動的習慣，除可增加肌力、防止骨質疏鬆症外，還可促進大腦額葉機能、調節情緒及促進小腦協調功能，預防失智及反應遲鈍的狀況。

腳是身體第2個心臟，腿腳多活動，有助緩解老年失智症。

跨越中線交叉動　活化腦力

「天主教失智老人基金會」運動物理治療師吳孟恬指出，由於平常每個人的動作幾乎都是左右分開，也就是右手就近取右邊的物品，左手取左邊的物品，因此若要活化腦部細胞，增強身體協調能力，最好多做一些跨越身體中線的交叉運動。

特別是，國內65歲以上老人罹患失智症的風險機率倍增，每增加5歲，失智盛行率跟著成長1倍。建議老人家每天花半小時時間，多多活動手腳，不僅長期可改善走路跌倒，或是平衡感不好、記憶力衰退的現象，更能增加自信活力。

【Step1：交叉運動】：交叉拍膝

步驟：

Step1：交叉運動。站穩腳步，調整呼吸。

1.以鼻子為中線，站穩腳步，調整呼吸，放音樂增樂趣。

Step1：交叉運動。左腳抬起，右手拍至左膝。

2.左腳抬起，右手拍至左膝，身體站穩，反覆交叉運動。

★注意事項：心情放鬆，4個8拍即可休息一下。每周最少練習3次，每次30分鐘為宜。

【Step2：交叉運動】：交叉拍後勾腳

步驟：

Step2：交叉拍後勾腳。左腳勾起，右手抓左腳。

1.兩腳張開與肩同寬，交叉後勾腳。左腳勾起，右手抓左腳。

Step2：交叉拍後勾腳。速度不宜過快，身體應站穩。

2.初學者運動，速度不宜過快，身體應站穩，反覆交叉運動。

★注意事項：手勾腳跟時，速度不要快，應注意身體平穩，練習時最好有人陪伴，4個8拍即可休息一下。

【Step3：交叉運動】：交叉前點與手部動作

步驟：

Step3：交叉前點與手部動作。雙手插腰，前腳跨越中線交叉。

1.雙手插腰，前腳跨越中線交叉，站穩腳步，調整呼吸運動。

Step3：交叉前點與手部動作。雙手舉平，左腳交叉右腳。

2.雙手舉平，左腳交叉右腳，右手舉起，反之，換手腳練習。

Step3：交叉前點與手部動作。雙手變化方向，跟節拍律動

3.雙手變化方向，跟節拍律動，身體應站穩，小心跌倒受傷。

★注意事項：手腳交叉練習，應注意身體平穩，練習時最好有人陪伴，4個8拍即可休息一下。

【物理治療師小提醒】：

運動有助改善學習、注意力、專注力與記憶力。練習時應有人陪伴，同時穿著輕鬆休閒運動服裝，快樂練習，延緩失智症。

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