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標題: 【只要兩個禮拜！克服失眠6大守則】 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-2-13 00:49:36 標題: 【只要兩個禮拜！克服失眠6大守則】

【只要兩個禮拜！克服失眠6大守則】

過了一個年，生理時鐘都亂了，晚上睡不著，早上起不來嗎？你知道只有1mm的生理時鐘中樞（視束交叉上核）是可以記憶及管理的嗎？

只要幫身體設定一個容易入眠的生理時鐘，持續2個禮拜，就能讓生理時鐘固定。只要記住「上床就是為了要睡覺」、「請不要隨便打亂自己的生理時鐘」，並確實執行以下的6大準則：

1.以凌晨12點前就寢為目標

2.上床就定位後，不要再碰智慧型手機

3.睡前3小時不進食

4.睡前不喝茶、不碰酒

5.躺平後，就將眼睛閉上

6.真的睡不著的話，起身換一套舒適的睡衣，幫助轉換心情

然後持續2個禮拜讓生理時鐘固定，以後只要一躺平，就會想睡了。所以從今天開始，讓自己得擁有截然不同的睡眠品質吧！

附件: 1901213_592482607488536_1968713067_n.jpg (2014-2-13 00:49:30, 27.36 KB) / 下載次數 8
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作者: gibson0626 時間: 2014-2-13 02:29:30

躺平後將就將眼睛閉上太難了, 都嘛玩手機玩到度估了才睡

作者: adfheuknvue 時間: 2014-2-13 15:29:44

睡前3小時不進食............啊不都是吃飽飽比較好睡膩!

作者: xman13426 時間: 2014-2-14 20:17:47

累的時候超好睡!不累時呢?

作者: 楊昌勝 時間: 2014-2-15 22:48:34

多運動消耗體力累了睏了自然就不失眠

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