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標題: 臥推/蹲舉教學影片 [列印本頁]

作者: sonali 時間: 2014-2-14 17:56:22 標題: 臥推/蹲舉教學影片

板上關於臥推還有squat的教學影片已經很多，

但大部分僅止於動作的展示，

最近在youtube上面看到Elitefts推出的兩個系列影片，

講解過程非常的詳細，

從熱身、取槓、微調動作起點...把所有小細節都講的巨細靡遺，

我本身已經臥推跟squat都已經破120kg，

但是回來看這一系列影片竟然還是有一些小收穫，

建議初中階的玩家有空都要看一下，

1. So You Think You Can Squat - 你以為自己會蹲舉了?

http://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB

http://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB

一系列五集，其中對於在做squat時上背、下背的彎度那一段講得很棒，

腳的寬度還有膝蓋的指向調整也很有用，

http://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB

一系列五集，其中對於在做squat時上背、下背的彎度那一段講得很棒，

腳的寬度還有膝蓋的指向調整也很有用，

裡面還有用到箱子去調整Squat的深度，

可惜目前我去過的健身房都沒看過這種道具，

強力推薦!!

2. So You Think You Can Bench - 你以為自己會臥推了?

http://www.youtube.com/playlist?list=PL38D8B0C3BFDB82F2

http://www.youtube.com/playlist?list=PL38D8B0C3BFDB82F2

一系列七集！針對一個肩膀受過傷的Bencher指導，

你知道臥推椅要坐多深嗎？大重量時如何從架上取槓？

還有從腳部的動作開始調整，

讓整個軀幹在臥推的過程中能夠維持穩定控制的力道，

光是重新微調動作以後就可以提升20磅的最大強度 (裡面說的XD)

這兩個系列各自都接近半小時的長度，

光是我小時候花錢買的教練課都沒有針對一個動作講那麼久，

(很久以前了不要問很恐怖)

如果你覺得現在自己的動作有哪裡怪怪的，

或是訓練強度有點遇到瓶頸，

也可以參考一下，

squat那個影片中有教用good morning動作強化背部，

進而提升squat的穩定度與最大強度，

大家看一看有什麼心得可以再提出討論。

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